Håndter nattevågnings: Strategier til bedre søvn

Intet er mere irriterende end at falde i søvn på en anstandstid, for så at vågne igen kl. 2 eller 3 om natten. Uevnen til at falde i søvn eller blive sovende kaldes insomnia, og det er et almindeligt problem. Insomnia påvirker din humør og energiniveau hele dagen. De fleste tilfælde af insomnia skyldes dine egne dårlige vaner. At ændre disse vaner kan løse problemer, der får dig til at vågne midt om natten.

Regulér din søvntidsplan

Mange tager en sovepause om eftermiddagen. Hvis du skal sove, gør det før kl. 15 og begræns sovepausen til max 30 minutter. Hvis sovepauser forhindrer dig i at sove om natten, så afskaf dem helt. At indstille din tidsplan, så du går i seng samme tid hver aften og vågner samme tid hver morgen, regulerer dine søvnavaner. Om morgenen skal du stå op, selvom du stadig føler dig træt. Hvis du holder fast i denne tidsplan også i weekenden, vil din biologiske ur begynde at ændre sig.

Undgå stoffer

Sovepiller og alkohol virker som om de hjælper dig med at falde i søvn, men de forstyrrer faktisk søvnen på længere sigt. Hvis du ryger, så gør det ikke om natten. Nikotin er et stimulans, der vil påvirke din evne til at sove. Reducer rezeptfrie mediciner, der kan forstyrre søvnen, som forkølelses-, influensa- eller smerterstillende medicin. Undgå at forbruge store mængder koffein om dagen. Selv koffein forbrugt tidligt på dagen kan have en effekt på din søvntidsplan, så det er bedst at undlade det fire til seks timer før bedtime.

Begræns underholdelse/aktivitet

Undgå stimulerende aktivitet før bedtime. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at blive sovende, men du bør ikke træne inden for to timer før bedtime. Sluk for videospil, tv og internen en time før bedtime. Stimulerende aktivitet kan også omfatte stressende situationer som at komme i en intensiv Diskussion eller debate. Brug sengen kun til at sove. Undgå at læse, se TV eller bruge computeren i sengen. Når du går i seng, skal din kropppe få besked om, at det er tid til at gå i søvn.

Lig ikke bare der

Forlad soveværelset, når du ikke kan sove. Der er ingen fordel i at vride og vende dig. Stå op og tag et bad, læs, lyt til afslappende musik, drik en varm, koffeinfri drik, spis en let snack eller gør noget andet, der afslapper dig. Rengør ikke, se ikke TV, gør ikke husarbejde eller kontorarbejde. Disse ting vil stimulere dig og holde dig vågen. Gå tilbage i seng, først når du føler dig søvnig igen.