Søvn på ryggen: En guide til at opnå og vedligeholde positionen

Studier viser, at den mest almindelige sovestil er fosterpositionen, med ca. 41 procent af søvnere, der falder i den kategori. Men eksperter som Terri Trespicio, senior editor ved "Body + Soul" magasin, siger at for rygsundhed er at sove på ryggen uden en pude den ideelle position; det er meget foretrukket frem for at sove på maven, som kan flade justeringen af din lænderyg og også kan påvirke din nakke, da den er tvunget ind i en vinkel hver aften. Du kan lære dig selv at sove på ryggen med lidt øvelse og bestemmelse.

Ting, du skal bruge

• Seng
• Puder
• Håndklæde

Instruktioner

1. Øv dig i at ligge på ryggen uden for sengen for at finde en position, der er behagelig for dig. Brug et rullede håndklæde eller lille pude til nakke- og hovedstøtte, hvis det hjælper dig med at føle dig mere afslappet.

2. Placér en pude under dit hoved, hvis nødvendigt, men hav ikke pude under dine skuldre, når du sætter dig i sengen. Placér en stor pude under dine knæ også.

3. Placér puder ved siden af din krop som barrierer for at forhindre dig i at skifte position, mens du sover.

4. Forsøg at falde i søvn, mens du ligger på ryggen. Hvis du er træt og kan vedligeholde en behagelig position, mens du ligger på ryggen, kan at falde i søvn på denne måde blive en vane.

5. Vend tilbage til din ryg hver gang du vågner i en alternativ position.