Hvad skal du gøre, hvis du bliver søvnig i skolen?
1. Få nok søvn om natten.
Det vigtigste, du kan gøre for at undgå søvnighed i løbet af dagen, er at få nok søvn om natten. De fleste teenagere har brug for omkring 8-10 timers søvn pr. nat. Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
2. Spis en sund morgenmad.
At spise en sund morgenmad kan være med til at give dig energi og holde dig mæt og fokuseret hele morgenen. Undgå sukkerholdige kornprodukter og drikkevarer, som kan forårsage stigninger og nedbrud i dit blodsukkerniveau. I stedet skal du vælge fuldkorn, frugt og grøntsager.
3. Hold dig hydreret.
At drikke rigeligt med vand kan være med til at forbedre dit generelle helbred og dit velvære, og det kan også være med til at holde dig vågen og opmærksom. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand og energidrikke, som kan dehydrere dig og få dig til at føle dig mere træt.
4. Flyt rundt.
Hvis du begynder at føle dig søvnig i klassen, så prøv at bevæge dig lidt rundt. Gå rundt i lokalet, eller stræk din krop. At rejse sig og bevæge sig rundt kan hjælpe med at forbedre dit kredsløb og få mere ilt til din hjerne.
5. Skift dit miljø.
Nogle gange kan det blot at ændre dit miljø være med til at vække dig. Hvis du føler dig søvnig, så prøv at flytte til et andet sted, såsom biblioteket eller et stille studieværelse. Du kan også prøve at åbne et vindue eller tænde for noget musik.
6. Tal med din lærer.
Hvis du kæmper for at holde dig vågen i klassen, skal du ikke være bange for at tale med din lærer. De kan hjælpe dig med at identificere problemet og komme med strategier til at holde fokus.
7. Se en læge.
Hvis du oplever overdreven søvnighed, der forstyrrer din hverdag, er det vigtigt at se en læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager din søvnighed, såsom anæmi eller problemer med skjoldbruskkirtlen.
Søvnproblemer