Sovne med armene over hovedet: Risici og bedre positioner

At sove med armene over hovedet (abdukceret >90°, især i liggende på maven) er ikke anbefalet på grund af biomekanisk og neurovaskulær belastning.

Risici

• Brachialt pleksus strækning/kompression: Thoracale udgangsstrukturer (skalenus, clavicula, første rib, pectoralis minor) komprimerer neurovaskulært bunt → paræstesi, svaghed, "død arm" ved vågnings.
• Rotatorcuff impingement: Supraspinatus sene komprimeret under akromion → tendinopati, revne risiko.
• Skapulær dyskinesis: Forlænget pro traction/opad rotation hæmmer serratus anterior/lavere trapezius.
• Cervikal rygsøjle belastning: Ændrer lordose, øger facetbelastning.
• Reduceret venøs retur: Subclavial vene kompression → armødem.

Anbefalede sovepositioner

1. Ryggen (supin): Armene langs siden eller hviler på maven; pude under knæene; cervikal pude der understøtter lordose.
2. Siden (lateral): "Føtal" eller rakt; nederste arm fremad (ikke under hovedet), øverste arm støttet på pude; pude mellem knæene. Neutral cervikal rygsøjle.
3. Maven (prone) — hvis undgåeligt: Pande på tynd pude (ikke vendt), armene langs kroppen; minimal halsrotation.

Specielle overvejelser

• Skulderskade/operation: Sov på uberørte side; immobilisator/sling efter protokol.
• Carpal tunnel: Neutral håndled-splint om natten.
• Thoracal udgangssyndrom: Undgå over hovedet; supin med håndrulle under skulderbladene.

Vaneændring tager 2–4 uger; puder/positionsstøtter hjælper.