Light Sleeping Tips

Seks eller syv timers søvn kan give én person med nok søvn til at udføre sine daglige opgaver og forblive vågen, men en anden person skal måske otte eller ni timer. Mangel på søvn kan øge chancerne for ulykker i dit hjem eller køretøjer og kan påvirke dit helbred. Ikke alle er så heldige at falde i søvn og sove hele natten lang . Faktorer, der kan påvirke din søvn mønstre omfatter børn eller dyr i huset , stress, angst og dårlige sovevaner . Ikke udøver eller spise et stort måltid lige før seng

Regelmæssig motion hver dag kan hjælpe dig til at sove bedre om natten , men arrangere din træning tidligere på dagen , ikke lige før sengetid. Heller ikke de ikke spise et stort måltid i mindst tre timer, før du går i seng . Hvis du er sulten ved sengetid , ikke spiser noget krydret eller indeholder stimulanser såsom chokolade , og ikke drikke en masse væske , før de går i seng, eller du sandsynligvis vil vågne op til at bruge badeværelset .

Undgå alkohol eller koffein før sengetid

Nyd din kaffe om morgenen , men stoppe med at drikke det otte timer , før du planlægger at sove , da det tager lang tid at fjerne virkningerne af koffein fra din krop. Også begrænse dit indtag af koffeinholdige sodavand eller te senere på dagen . Selvom alkohol kan få dig til at falde i søvn hurtigt , kan det ofte også forstyrre din søvn , så springe godnatdrink .
Opretholde en regelmæssig Dvaleplan

Prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften og vågner på samme tid hver morgen. Selv om det ikke altid er muligt, holde din tidsplan , selv i weekenderne. At have en sengetid rutine, der omfatter ting som at dreje fjernsynet, og have et varmt bad eller brusebad en time eller deromkring før seng også kan hjælpe.
Sov i et mørkt og køligt soveværelse

Sørg for, at dit soveværelse er meget mørke, når du går på vågeblus . Du skal måske bruge persienner eller mørklægningsgardiner. Sænk temperaturen i dit soveværelse for at holde fra overophedning under søvn , og ikke bruge dit soveværelse til computerarbejde eller ser tv. Hvis små lyde holde dig fra at sove godt , købe og bruge en hvid støj maskine eller ventilator.
Sørg for at din seng er komfortabel

En komfortabel madras og puder er nødvendigt for kvalitet søvn . Sørg for at dine tæpper ikke binde dine ben. Hvis din madras er for hårdt , og du kan ikke råd til en ny, kan et to- eller tre-tommer hukommelse skum Topper hjælpe.
Må ikke Nap Too meget om dagen
KAYAK

selvom at være en lys sovekabine kan placere dig i en situation, hvor du befinder dig søvnig i dagtimerne , så prøv ikke at have mere end ét kort lur hver dag . Medmindre du har usædvanlige arbejdstider , så prøv at lur i løbet af eftermiddagen og holde varigheden omkring en halv time .
Hoteltilbud