Forbedr din søvn: Ekspert tips til en hvilefuld nat

Seks eller syv timers søvn kan give en person nok søvn til at udføre hendes daglige opgaver og forblive alert, men en anden person kan have brug for otte eller ni timer. Mangel på søvn kan øge chancerne for ulykker i dit hjem eller køretøjer og kan påvirke din sundhed. Ikke alle er heldige nok til at falde i søvn og blive i søvn hele natten lang. Faktorer, der kan påvirke dine søvnmønstre, inkluderer børn eller dyr i huset, stress, angst og dårlige søvnvaner.

Undgå motion eller et stort måltid lige før sengetid

Regelmæssig motion hver dag kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, men arranger dine træningsøvelser tidligere på dagen, ikke lige før sengetid. Ligeledes, spis ikke et stort måltid i mindst tre timer, før du går i seng. Hvis du er sulten ved sengetid, spis ikke noget krydret eller indeholdende stimulanter som chokolade, og drik ikke masser af væske før du går i seng, eller du vil sandsynligvis vågne for at bruge toilettet.

Undgå alkohol eller koffein før sengetid

Nyd din kaffe om morgenen, men stop med at drikke det otte timer, før du planlægger at sove, da det tager lang tid at eliminere effekterne af koffein fra din krop. Begræns også dit indtag af koffeinhaltet sodavand eller te senere på dagen. Selvom alkohol kan få dig til at falde i søvn hurtigt, kan det ofte også forstyrre din søvn, så spring natmadet over.

Oprethold et regelmæssigt søvnskema

Prøv at gå i seng omkring samme tid hver nat og vågn samme tid hver morgen. Selvom ikke altid muligt, hold dit skema også på weekenderne. At have en sengetidsrutine, der inkluderer ting som at slukke for TV'et og have et varmt bad eller bruser en time eller så før sengetid, kan også hjælpe.

Sov i et mørkt, køligt sovekammer

Sørg for, at dit sovekammer er meget mørkt, når du går i seng. Du måske har brug for at bruge jalousier eller blackout-gardiner. Sænk temperaturen i dit sovekammer for at undgå overophedning mens du sover, og brug ikke dit sovekammer til computerarbejde eller at se TV. Hvis svage støj holder dig fra at sove godt, køb og brug en hvid støj-maskine eller ventilator.

Sørg for, at din seng er behagelig

En behagelig madrats og puder er nødvendige for kvalitetssøvn. Sørg for, at dine tæpper ikke binder dine ben. Hvis din madrats er for hård, og du ikke har råd til en ny, kan en to- eller tre-tommers memory foam-topper hjælpe.

Undgå at lure for meget om dagen

Selvom at være en let sover kan placere dig i en situation, hvor du finder dig selv søvnig under dagtimerne, prøv ikke at have mere end ét kort lur hver dag. Medmindre du har usædvanlige arbejdstider, prøv at lure om eftermiddagen og hold varigheden omkring en halv time.