Naturlige søvnmidler: Receptfrie & hjæmidler

Der kan være lidt, der er ligeså frustrerende som at ligge i sengen om natten og ikke kunne falde i søvn. Insomnia kan opstå af mange årsager, hvoraf en er angst. Det er ikke nødvendigt at tage en receptpligtig sovepille for at få en god nats søvn. Der findes et antal søvnmidler, der måske ligger i dit køkken, eller som du kan købe receptfrit og holde hånden om, hvis lejligheden opstår.

Kamillete

Der er ét produkt, der er blevet så populært til medicinske formål, at du kan finde det på supermarkeds hylder i te- og kaffesektionen. Produktet er kamillete, som er en udtræk af blomsterhovederne af den tyske kamilleplante. Tag en kop sidst om natten før du går i seng. Kamille er brugt til en række lidelser i næsten 2.000 år, hvoraf en er insomnia. Det er også meget effektivt mod mavekramp, kolik, fordøjelsesbesvær, astma og flere andre lidelser.

Valerian

Valerian er en anden plante, der kan dyrkes i haven eller købes receptfrit. En udtræk laves af dens friske rødder og rhizon, og 25 til 100 ml kan tages som et beroligende midel om natten. Valerian har været en husholdningsurt siden romertiden og er ekstremt effektiv ved behandling af insomnia. Hvis du ikke vil have planten i din have, kan du købe tabletter på enhver apotek uden recept.

L-tryptofan

L-tryptofan er en aminosyre, der findes i kalkun, kylling, æggehvide, torsk, ost, mælk, bananer, solsikkefrø, nødder og majs. Når L-tryptofan indtages, er aminosyrens umiddelbare virkning at udløse produktionen af serotonin, en neurotransmitter. Dette omdannes herefter til melatonin, et neurohormon, som udskilles i blodet af epifysen. Melatonin kontrollerer vågen-søvn-cyklen ved kemisk at udløse dåsighed og reducere kropstemperaturen. At spise en eller flere af disse fødevarer før sengetid vil forårsage dåsighed.

Kulhydrater

At spise kulhydratrige fødevarer er en anden god måde at få en god nats søvn på. Kulhydrater stimulerer bukspytkirtlen til at udskille insulin. Når dette sker, forlader nogle af de aminosyrer, der normalt konkurrerer med tryptofan, blodbanen og vandrere til muskelcellerne, hvilket øger tryptofans relative styrke i blodet. Som i det forrige eksempel produceres serotonin og derefter melatonin med de medfølgende effekter.

Humle

Humle er et andet gammelt middel mod insomnia. Planten er en fætter af marihuana og er brugt siden 16. århundrede som et beroligende midel. Det kan bruges på to måder. Du kan forberede en pose med tørrede strobiler og placere den inde i din pudeindslæb. Duften beroliger sindet og hjælper med at fremme en god nats søvn. Den anden metode er at forberede en infusion med kogende vand og drikke en kop før man går i seng. De bestanddele i urten antages at undertrykke centralnervøs aktivitet.