REM vs. NREM søvn: Forstå forskellene og fordelene

Søvncyklusser

Under søvn hviler og fornyer kroppen og hjernen. Hjerneaktivitet måles med EEG (elektroencefalograf), der viser to grundmønstre: REM-søvn (Rapid Eye Movement) og NREM-søvn (Non-REM). Begge er nødvendige for optimal sundhed, men har meget forskellige effekter. Generelt fornyer REM-søvn hjernen, mens NREM-søvn fornyer kroppen.

Cyklusser af søvn

Kroppen skifter mellem REM og NREM. Normalt går man først i NREM-søvn, der kan opdeles i 4 stadier varende ca. 90 minutter. Dernæst kommer REM-søvn (10 min - 1 time). Om natten cykler kroppen mellem NREM og REM, men tilbringer mest tid i NREM.

Hjerne og krop

Under REM-søvn hviler og fornyeres hjernen. Under NREM-søvn helbredes kroppen, væv regenereres, knogler og muskler bygges op. For lidt REM-søvn → forvirring, depression, irriterbarhed. For lidt NREM-søvn → træthed, lustløshed, lavere immunforsvar.

REM-søvn

Under REM bevæger øjenmusklerne sig hurtigt under øjenlågene. Under NREM er øjnene stille. Studier viser, øjnene bevæger sig i forskellige mønstre afhængigt af REM-tilstand. Nogle gange ruller de langsomt ved næsten vågenhed. Derefter hurtige bevægelser og dyb søvn. Videnskabsmænd tror, øjenbevægelseshastighed relaterer sig til scanning af drømmehandlinger. De fleste drømme sker under REM, når hjernen er aktiv og kroppen stille. Kropsmuskler er paralyserede under drømme. Bliver musklerne aktive under REM, kan sovnen gå, tale eller handle drømmen ud.

NREM-søvn

NREM har fire stadier. Første stadie kort efter indsøvning – hvis vækket her, måske ikke opdager man, at man har sovet. Hypnisk myokloni (intens kropsryk) kan ske lige før muskler afslapper. De næste tre faser er dybe/lette, muskler kan fuldstændigt afslappe eller sammentrækkes/bevæge sig mellem faser. Under NREM er hjernen stille. Sovnen drømmer typisk ikke, og kroppen, selvom afslappet, kan bevæge sig/skifte position. Hjerterytme forsinkes, kropstemperatur falder, væksthormoner frigives.