Genskab kontrol over din søvn: Guide til at rette din søvncyklus

Hvis dine søvnmønstre er dårlige, vil du aldrig føle dig udhvilet og fungere langt under 100 % om dagen. Tag fat i problemet: find ud af, hvad der forstyrrer din søvn, og gør en indsats for at rette det.

Tilgangen: Etabler gode søvnvaner

1. Fast søvn- og vågentid – hver dag, også i weekenden. Fast rutine: bad, læsning, sluk lys, søvn. Hold rutinen.
2. Undgå dagssoevn. Hvis nødvendigt: max 25 minutter (ifølge Healthpsychology.net).
3. Stå op, hvis du ikke kan sove. Lig ikke vågen i sengen mere end 15 min. Gør noget ikke-stimulerende (opvask), så prøv igen.
4. Brug sengen kun til søvn og sex. Ikke som kontor, TV-sted eller telefon.
5. Ophold dig ikke i sengen længere end 7–8 timer – selvom du har sovet dårligt. Stå op.

Yderligere overvejelser

6. Undgå koffein før sengetid. Alkohol kan gøre søvnig, men virker ofte som stimulans midt om natten. Nikotin er også stimulerende.
7. Forbered soveværelset. Kælt er bedre end varmt. Bad før sengetid hæver kerne temperaturen; afkølingen signalerer søvnklarhed.
8. Fjern ure og lyskilder, der kan vække eller holde dig vågen.
9. Undgå intense aktiviteter før sengetid – de gør det svært at afslappe.
10. Overvej afslappende musik, visualisering eller dyb åndedræt som afslapningsteknikker.