Sådan Fix en rodet op Sleep Cycle

Hvis din søvn mønstre er elendig, du aldrig kommer til at føle sig udhvilet og vil være i drift på langt mindre end 100 procent i løbet af dagtimerne . Tag tyren ved hornene og afgøre, hvad der forstyrrer din søvn, og derefter gøre en indsats for at afhjælpe det. Ting du skal
køligt, mørkt , stille soveværelse
Vis Flere Instruktioner fotos Approach
1

Etablere en tid til at gå i seng og en tid til at vågne op og gør det hver dag , selv i weekenden . Også etablere et sæt rutine , såsom at tage et bad , efterfulgt af at læse en bog og derefter dreje ud lyset og går i seng. Prøv ikke at variere fra rutinen.
2

ikke lur , rådgiver Healthpsychology.net . Hvis du har at lur , sover ikke længere end 25 minutter.
3

Stå op , hvis du ikke kan falde i søvn . Må ikke ligge i sengen , vågen i mere end 15 minutter. Gør noget, der ikke stimulerende, såsom opvask . Prøv nu at gå tilbage i seng.
4

Afstå fra at bruge din seng som dit kontor eller det sted, hvor du ser TV eller tale i telefon . Brug kun din seng for at sove og sex.
5

Undgå ophold i sengen mere end din regelmæssige 7 eller 8 timer , selvom du ikke har sovet godt. Få op .
Yderligere overvejelser
6

Modstå drikke kaffe eller andre koffein produkter, før de går i seng . Alkohol kan gøre dig søvnig , men det kan også have den omvendte effekt og tjene som et nydelsesmiddel, vågner du op midt om natten. Nikotin er også en stimulans og vil holde dig vågen .
7.

Forbered dit soveværelse. Det bør ikke være for varmt. Et rum , der er cool , vil hjælpe dig med at sove bedre end en varm. Badning lige før du går i seng hæver din kernetemperatur . Som din temperatur afkøles , dette signalerer din krop, at det er tid til at gå på vågeblus.
8

Fjern ure eller noget i rummet , der er kilder til lys og som kan vække dig eller holde dig vågen .
9.

Afstå fra at deltage i styrkende aktiviteter, lige før du går i seng , da det vil gøre det sværere for dig at slappe af.
10

overveje at lytte til beroligende musik , som du forsøger at falde i søvn eller deltage i visuel billedsprog eller dyb vejrtrækning, som er afspændingsteknikker .
hoteltilbud