Genopretning efter nattevagt: Strategier til bedre søvn og sundhed

Baggrund

Personer, der arbejder nattevagt (22:00-06:00), kan opleve søvnvanskeligheder. Der findes en betegnelse: Skiftarbejds-søvnlidelse. Genopretning betyder at få tilstrækkelig hvile.

Søvnmiljø

God hvile og dyb søvn hjælper bedst med genopretning. Skab et miljø, der fremmer søvn: gør værelset så mørkt som muligt (tyge gardiner, sluk lys). Sov i stilhed (ørepropper hvis nødvendigt). Forklar venner/familie, at du sover dagen, og bed om ikke besøg/opkald i dine søvntimer.

Stimulanser

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer hele vagten for at blive vågen. Drik koffein kun i starten af vagten. Hvis du drikker det sent, kan du opleve indsøvningsvanskeligheder og søvnforstyrrelser. Lys holder vågen, så ved vagtafslutning: brug solbriller og hat for at holde dig i mørket på vej hjem.

Tidsplan

Skift i tidsplan kan hjælpe: undgå for mange nattevagter i træk. Hvis du bliver træt under arbejde, tag et kort sov, hvis chef godkender. Forkort rejsetiden så meget som muligt. Hold samme tidsplan i weekender: gå i seng og stå op samme tid hver dag, også på fri.

Andre tips

Spring ikke søvn over om dagen, selvom du arbejder, mens andre sover. Sov mindst 7-8 timer om dagen (Cleveland Clinic). Har en fast sovnerutine – gør det hver dag. Hvis du lægger dig kort efter vagten, falder det nemmere i søvn.