Tips om Retablering fra nattevagter

Folk, der arbejder på nathold , mellem kl 22:00 og 06:00 kan opleve problemer med at sove . I virkeligheden er der et udtryk for den tilstand kaldet Skifteholdsarbejde søvnforstyrrelser . Gendannelse fra arbejde om natten søvn betyder at få nok hvile . Sovemiljø

ordentlig hvile og dyb søvn kan hjælpe dig med at gendanne fra nathold bedst. At skabe et miljø , der er befordrende for søvn vil hjælpe jer hvile længere. Du skal gøre dit værelse så mørke som muligt . Placering tunge gardiner i vinduerne og slukke noget lys vil hjælpe. Hvis det er muligt , så prøv at sove i ro så godt, selvom du nødt til at bruge ørepropper . Sørg for at forklare til venner og familie, at du sover i løbet af dagen , og anmode om, at ingen kommer over eller ring i løbet af de timer, du sover .
Stimulanser

Mens du kunne fristes til at tøffer koffeinholdige drikkevarer på arbejde for at holde sig vågen i løbet af din vagt , drikker koffein kun i starten af ​​din vagt . Hvis du drikker koffein nær slutningen , kan du opleve problemer med at falde i søvn og søvn forstyrrelser . Lyset vil gøre dig holde sig vågen , så i slutningen af din vagt , når du går hjem , bære solbriller og en hat til at opholde sig i mørke .
Skema

Nogle tidsplan ændringer kan hjælpe dig med at genoprette fra natholdet . Arbejd med din arbejdsgiver for at undgå alt for mange nattevagter i træk. Hvis du føler dig søvnig , mens på arbejde, tage en kort lur , hvis din vejleder giver dig OK. Sørg også for at forkorte dit pendle så meget som muligt , hvis du arbejder på natholdet . En lang pendler hjem vil holde dig væk længere. Hold den samme tidsplan i weekenden. Gå til seng på samme tid hver dag, og vågner op på samme tid, selv om nonwork dage .
Andre tips

Selvom du arbejder , mens de fleste mennesker sover , ikke springe ud på søvn i løbet af dagen. Du bør dog stadig sove mindst syv til otte timer om dagen ifølge Cleveland Clinic. Har en rutine for , når du går i seng, og gøre det hver dag . Hvis du går i seng hurtigt efter din vagt , bør søvn være nemmere.
Hoteltilbud