Optimer din søvn: Forstå REM og dyp søvn

Søvn er vital for at opretholde sundhed. Mange mennesker får ikke nok søvn hver nat og lider af søvnmangel. National Institutes of Health forklarer, at den gennemsnitlige voksen sover mindre end syv timer om natten. HelpGuide.org forklarer, at de fleste voksne har brug for 7,5 til 9 timer søvn om natten. REM-søvn er vital, fordi den fornyer sindet. REM-søvn er vigtig for at styrke hukommelsen og konsolidere information lært under dagen. At lære, hvordan man forbedrer søvnavaner, øger din REM-søvn.

Undgå koffein og andre stimulanser

At undgå koffein og alkohol fire til seks timer før bedtime er en måde at øge REM-søvn på. Koffein er et stimulans, der forhindrer kroppen i at falde i dyb REM-søvn, fordi det øger produktionen af adrenalin og stopper søvn-inducerende kemikalier. Ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School er alkohol et stimulans, der forårsager hyppige vågnings. National Sleep Foundation anbefaler at drikke maksimalt tre koppe kaffe tidligt på dagen.

Træan på det rigtige tidspunkt

Ifølge Fitness.com er fysisk aktivitet om dagen en vigtig ingrediens i, hvordan en person sover om natten. Jo mere aktiv kroppen er om dagen, jo større mulighed for at øge REM-søvn om natten. Fitness.com foreslår at træne mindst tre til fire gange om ugen i 30 minutter. University of Alabama foreslår at undgå motion mindst tre timer før bedtime, fordi det øger kropens kerntemperatur, hvilket forhindrer kroppen i at føle sig træt.

Mad før bedtime

The Mayo Clinic foreslår at undgå at spise eller drikke store mængder mindst to timer før gåen i seng for at hjælpe med at øge REM-søvn. Undgå fede og krydrede fødevarer, der forårsager halsbrænd om natten, fordi et halsbrænd-udbrud kan forhindre kroppen i at sove hvilende. Spis middag tidligt om aftenen, og spiser en let sund snack hvis nødvendigt som havregrød eller yoghurt med granola. Undgå at gå i seng sulten, fordi sultsmerter kan forårsage vågning.

Ændring af soveværelset

At omdanne et soveværelse til et søvn-inducerende miljø kan forbedre kvaliteten af dyb og REM-søvn. Gør soveværelset mørkt og stille, når du går i søvn. Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School foreslår at bruge tynde gardiner til at formørke værelset. Temperaturen skal være mellem 15 og 24 grader Celsius med ventilation. Undgå at bruge computer eller se tv i soveværelset, og begræns aktiviteten kun til søvn.