Jeg sover nu, hvad skal jeg gøre?
1. Slap af i din krop:
- Tag et varmt bad eller brusebad for at hjælpe dig med at slappe af og slippe enhver spænding.
- Øv afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation eller yoga.
- Lyt til beroligende musik eller naturlyde for at skabe en rolig atmosfære.
2. Slap af:
- Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder, der udsender blåt lys, da det kan forstyrre søvnen.
- Læs en bog, dagbog eller lyt til en lydbog for at hjælpe dig med at slappe af.
- Deltag i blide stræk eller let træning for at fremme afslapning.
3. Skab et behageligt søvnmiljø:
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og har en behagelig temperatur.
- Brug mørklægningsgardiner eller en øjenmaske til at blokere lyset.
- Tag behagelig pyjamas på, der passer til temperaturen.
4. Hold dig til en søvnplan:
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden.
- Etabler en fast sengetidsrutine for at signalere til din krop, at det er tid til at sove.
5. Løs eventuelle søvnproblemer:
- Hvis du har problemer med at falde eller holde dig i søvn, så tal med din læge eller en søvnspecialist. De kan hjælpe med at identificere eventuelle underliggende problemer og give passende behandling.
Søvnproblemer