Sengegangsrutine ideer: Afslap og ro ned for bedre søvn

Før-søvn aktiviteter

1. Afslap din krop

• Varm bad eller brus
• Dyb åndedræt, meditation eller blid yoga
• Beroligende musik eller naturlyde

2. Ro ned mentalt

• Undgå skærme (blåt lys forstyrrer melatonin)
• Læs, skriv dagbog, eller lyt til en lydbog
• Blid strækning eller let motion

3. Skab et bekvemt sovemiljø

• Mørkt, stille, bekvemt temperatur (18–20°C)
• Blackout gardiner eller øjenmaske
• Bekvemme pyjamas

4. Hold fast i en søvnplan

• Konstante senge- og vågnings tider, også i weekender
• Regelmæssig sengegangsrutine signalerer sovetid til din krop

5. Adressér søvnproblemer

• Konsultér en læge eller søvnspecialist ved vedvarende problemer