Hvordan du forbedrer søvnmønster

Hvis du finder dig selv at trykke på snooze-knappen i morgen eller har behov flere kopper kaffe i løbet af dagen , kan du mangler produktiv søvn. Ifølge National Sleep Foundation , voksne har brug for syv til otte timers søvn per nat. Men mange mennesker falder kort af dette krav. Hvis du kæmper for at opnå den nødvendige mængde søvn , kan din livsstil være synderen . Derfor kan det være tid til at etablere vaner, der fremmer rolig søvn og forvise dem der ikke gør . Instruktioner
1

Udfør moderat niveau motion i mindst 30 minutter, tre gange om ugen. Øvelse 6:55 timer før din planlagte sengetid . Må ikke udøve lige før sengetid, da motion producerer stimulanser , der forhindrer afslapning.
2

Arranger dit soveværelse , så det føles behageligt for dig . Justér temperaturen , så det ikke er for varmt eller koldt . Sørg for, at rummet ikke er for flotte tændt og din madras er behageligt. Vend dit ur , så du ikke kan se den tid , som vil hjælpe dig med at undgå at se det i løbet af natten.
3

Undgå koffein, nikotin eller alkoholiske drikkevarer før seng. Drik koffeinfri , beroligende drikkevarer såsom varm te eller mælk i stedet . Undgå at spise store måltider eller krydret eller fedtholdige fødevarer sent på dagen . Spis en let snack , hvis du er sulten inden sengetid.
4

Begynd at geare ned en time før din planlagte sengetid . Læs en bog , meditere eller lytte til beroligende musik . Undgå at se fjernsyn eller bruge computeren , da disse aktiviteter forstyrre resten.
5

Indstil en regelmæssig søvn tidsplan og holde sig til det dagligt. Gå i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen. Dette omfatter weekender og fridage . Undgå at tage lur i løbet af dagen, hvis du har svært ved at falde i søvn om natten. Hvis du skal lur , begrænse den tid til ikke mere end 20 minutter.
6

Gør din seng et sted udelukkende for søvn. Må ikke se tv eller arbejde, mens i sengen. Kom ud af sengen, hvis du ikke kan sove , og gøre noget for at berolige dit sind . Må ikke vende tilbage til sengen, indtil du er søvnig .
Hoteltilbud