Forbedr din søvn: Pålidelige strategier til bedre hvile

Hvis du finder dig selv ved at ramme snooze-knappen om morgenen eller har brug for flere koppe kaffe gennem dagen, måske mangler du produktiv søvn. Ifølge National Sleep Foundation har voksne brug for syv til otte timers søvn per nat. Dog falder mange mennesker kort af denne krav. Hvis du kæmper for at opnå den nødvendige mængde søvn, kan din livsstil skylden. Derfor kan det være tid til at etablere vaner, der fremmer hvilefuld søvn, og fjerne dem, der ikke gør.

Instruktioner

1. Udfør moderat motion i mindst 30 minutter, tre gange om ugen. Motion fem til syv timer før din planlagte sengetid. Motionér ikke lige før sengetid, da motion producerer stimulanter, der forhindrer afslapning.
2. Arrangér dit sovekammer, så det føles behageligt for dig. Justér temperaturen, så det ikke er for varmt eller koldt. Sørg for, at værelset ikke er for stærkt belyst, og din madrats er behagelig. Vend dit ur, så du ikke kan se tiden, hvilket vil hjælpe dig med at undgå at se på det om natten.
3. Undgå koffein, nikotin eller alkoholholdige drikkevarer før sengetid. Drik koffeinfrie, beroligende drikkevarer såsom varm te eller mælk i stedet. Undgå at spise store måltider eller krydrede eller fede fødevarer sent på dagen. Spis en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
4. Begynd at wind down en time før din planlagte sengetid. Læs en bog, mediter eller lyt til beroligende musik. Undgå at se fjernsyn eller bruge computeren, da disse aktiviteter forstyrrer hvile.
5. Sæt et fast søvnskema, og hold det dagligt. Gå i seng samme tid hver nat og vågn samme tid hver morgen. Det inkluderer weekender og dage fri. Undgå at tage lur i dagen, hvis du finder det svært at gå i seng om natten. Hvis du må lure, begræns tiden til ikke mere end 20 minutter.
6. Gør din seng et sted udelukkende til søvn. Se ikke fjernsyn eller arbejd, mens du er i seng. Kom ud af sengen, hvis du ikke kan sove, og gør noget for at roe dit sind. Vend ikke retur til sengen, indtil du er søvnig.