|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Søvnforstyrrelser

Forbedr Din Søvn: Enkle Strategier til en Hvilefuld Nat

Der er ikke mange ting værre end en dårlig nats søvn. At vippe, vende og vågne hyppigt midt om natten er bare nogle af de faktorer, der bidrager til en dårlig nats søvn. Søvnproblemer kan have alvorlige effekter på din sundhed, herunder højt blodtryk, øget stress og et forsvagget immunsystem. Hvis du har problemer med at sove, er der nogle simple foranstaltninger, du kan tage for at have en mere behagelig og sund nats søvn.

Hvad du har brug for

  • Søvnmaske
  • Luftfugtiggørere

Instruktioner

  1. Trin 1: Bær en søvnmaske. Søvnmasker er små, mørkefarvede masker med et elastisk bånd, du bærer omkring dine øjne for at forhindre lys i at penetrere dine øjne.

  2. Trin 2: Brug en luftfugtiggørere. Luftfugtiggørere hjælper med at holde luften fugtig, så din mund og næsepassager forbliver fugtige også. En tør, klistret mund og næse kan være irriterende nok til at vække dig op under din søvn.

  3. Trin 3: Åbn vinduerne, hvis det er koldt ude. Kuld, frisk luft er bemærkelsesværdig afslappende og berusende. Indtil 20. århundrede sov mennesker med frisk luft i tusinder af år. Et sovemiljø med en temperatur omkring 18 grader Celsius (65°F) er ideelt.

  4. Trin 4: Slut med at ryge, hvis du er ryger. Fordi nikotin stimulerer din krop, forhindrer det kroppens naturlige tendens til at ville sove. Desuden oplever din krog faktisk abstinens, mens du sover, fordi den ikke får det nikotin, den vil have.

  5. Trin 5: Få masser af motion under dagen. Motion hjælper med at udtømme din krop, så den vil være træt nok til at ville sove om aftenen. Hvis du ikke træner, vil din krop ofte ikke være træt nok til at have brug for at gå i søvn.

  6. Trin 6: Vågn op på omtrent samme tid hver dag. At vågne senere og senere er en ondskabs-cyklus, der gør dine søvnmønstre meget uregelmæssige.

  7. Trin 7: Hold støjen på et minimum. Både høje og lave lyde kan være meget forstyrrende for søvn. Uregelmæssige lyde er også skadelige for en god nats søvn. Hvis du skal stramme bolte på ventilatorer eller åbne vinduer i stedet for at bruge aircondition, er disse foranstaltninger værd at gøre for at reducere støj.

Søvnforstyrrelser