Sådan får du en mere gavnlig nattesøvn

Der er ikke mange ting værre end en dårlig nattesøvn . Kastede , drejning og vågne op ofte midt om natten er blot nogle af de faktorer , der bidrager til en dårlig nattesøvn. Søvnproblemer kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred , herunder forhøjet blodtryk, øget stress og et svækket immunsystem . Hvis du har problemer med at sove , er der nogle enkle forholdsregler , du kan tage for at få en mere behagelig og sund nattesøvn. Ting du skal
Sleep maske
Luftfugter
Vis Flere Instruktioner
1

Bær en søvn maske. Sleep masker er små, mørke - farvede masker med en elastik , som du bærer omkring dine øjne for at forhindre lys i at trænge ind dine øjne.
2

Brug en luftfugter . Befugtere hjælpe med at holde luften fugtig , så din mund og næse forblive fugtig så godt. En tør , klæbrig mund og næse kan være irriterende nok til at vække dig op i løbet af din søvn.
3

Åbn vinduer , hvis det er køligt udenfor. Cool, frisk luft er bemærkelsesværdigt afslappende og berusende. Indtil det 20. århundrede, mennesker sov med frisk luft i tusinder af år . En sovemiljø med en temperatur omkring 65 grader Fahrenheit er ideel.
4

Rygestop hvis du er ryger . Fordi nikotin stimulerer din krop, det blokerer kroppens naturlige tendens til at ville sove. Også din krop faktisk oplever tilbagetrækning , mens du sover , fordi det ikke er at få nikotin den ønsker.
5

Få masser af motion i løbet af dagen. Motion hjælper bære din krop ud , så det vil være træt nok til at ville sove i aften. Hvis du ikke arbejder ud , vil din krop ofte ikke være træt nok til at nødt til at gå på vågeblus.
6

Vågn op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Vågne op senere og senere er en ond cirkel , der gør dine søvnmønstre meget uregelmæssig.
7.

Hold støj til et minimum. Både høje og bløde lyde kan være meget forstyrrende at sove. Uregelmæssige lyde , også er til skade for en god nats søvn. Hvis du er nødt til at stramme boltene på ventilatorer eller åbne vinduer i stedet for at bruge klimaanlægget , disse foranstaltninger er værd at gøre for at reducere støjen.
Hoteltilbud