Naturlige søvnmidler: Bevisede teknikker til bedre hvile

Introduktion

Insomnia, eller søvnvanskeligheder, er en almindelig tilstand, de fleste lider af et eller andet tidspunkt i livet. Ofte er det frustrerende at ikke kunne sove, og det kan påvirke en persons adfærd og evner om dagen markant. For en person, der har svært ved at falde i søvn eller holde søvnen, findes der flere naturlige måder at indduce søvn på.

Meditation

Meditation, praksis af at fokusere på en fredfuld og beroligende tanke eller billede, er nyttig til at indduce søvn. Typisk sænker meditation hjernebølger, beroliger og fremmer en søvnig tilstand. Teknik: læg dig i en behagelig sovneposition, tag dybe åndedrag gennem nesen. Stil sindet roligt og fokuser på beroligende tanker/billeder. Fortsæt med indtil du når en afslappet og søvnig tilstand.

Progressiv muskelafslapning

En nyttig praksis, der involverer både krop og sind for at indduce søvn. Teknik: læg dig behageligt, afslap musklerne, start med fødderne. Bevæg dig langsomt opad: vædder, lår, bækken/mave, bryst/nakke, og til sidst hovedets og ansigtsmuskler. Denne teknik fremmer søvn ved at bringe en i en dyb afslapningstilstand.

Bevidst åndedrag (Awareness Breathing)

En anden gavnlig teknik til at indduce søvn. Åndedragsteknikker er typisk gavnlige til at berolige sind og krop samt at afbryde dagens stress. Teknik: læg dig behageligt, tag dybe, langsomme åndedrag. Koncentrér dig om den naturlige rytme af ind- og udånding, og fokuser på åndedraget, der bevæger sig gennem kroppen. Fortsæt indtil du når en søvnig tilstand.

Eteriske olier

Visse eteriske olier (koncentrerede ekstrakter fra blade, frø, blomster eller rødder) er gavnlige til at indduce søvn og fremme højere søvnkvalitet. Brug: pådræb op til 3 dråber af det ønskede olie på puderen, under pudeklisten. Forny dråber ved hvert sengetøjskifte. Olier at bruge: lavendel, geranium, salvie (clary sage), romersk kamille.