Hvordan Blue Light Sleep

Hvordan blåt lys påvirker søvnen

Blåt lys er en type synligt lys, der har en kort bølgelængde og høj energi. Det findes i sollys såvel som i lyset, der udsendes fra elektroniske enheder såsom smartphones, tablets og computere.

Blåt lys har vist sig at have en række effekter på den menneskelige krop, herunder:

* Søvnforstyrrelse: Eksponering for blåt lys kan undertrykke produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvnen. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn.

* Forårsager øjenskade: Blåt lys kan beskadige nethinden, det lysfølsomme væv bagerst i øjet. Dette kan føre til synsproblemer såsom makuladegeneration og grå stær.

* Forøgelse af risikoen for fedme og diabetes: Eksponering for blåt lys er blevet forbundet med en øget risiko for fedme og diabetes. Det skyldes, at blåt lys kan forstyrre kroppens døgnrytme, som er ansvarlig for at regulere søvn, sult og stofskifte.

Sådan reduceres eksponeringen for blåt lys

Der er en række ting, du kan gøre for at reducere din eksponering for blåt lys, herunder:

* Brug af briller, der blokerer for blåt lys: Blåt lys blokerende briller kan hjælpe med at filtrere blåt lys fra elektroniske enheder.

* Justering af indstillingerne på dine elektroniske enheder: De fleste elektroniske enheder har indstillinger, der giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​blåt lys, der udsendes.

* Hold pauser fra elektroniske enheder: Det er vigtigt at holde pauser fra elektroniske enheder, især i timerne op til sengetid.

* Få nok søvn: At få nok søvn kan hjælpe med at reducere virkningerne af eksponering for blåt lys.

Hvis du er bekymret over virkningerne af blåt lys på din søvn, så tal med din læge.