Effektive søvnmidler og insomnia-lindring: Omfattende guide

Insomnia er enten kort, dårlig søvn eller udeladelse af at falde i søvn. Ifølge National Institutes of Health: "Der findes to typer insomnia. Den mest almindelige hedder sekundær eller komorbid insomnia." Over 80 % lider af sekundær insomnia, ofte lindrede med livsstilsændringer. Primær insomnia er en stress- og følelsesmæssig forstyrrelse, ofte kræver terapi eller medicin. Søvnbehov varierer, men de fleste læger anbefaler 7–8 timer for voksne.

Livsstilsændringer til sekundær insomnia

Motion kan lindre

CDC anbefaler styrketræning til ældre for bedre søvn. "Folk der træner regelmæssigt nyder forbedret søvnkvalitet: falder hurtigere i søvn, sover dybere, vågner sjældnere, sover længere." Motion skal ske flere timer før sengetid. CDC: "Søvnnytte af styrketræning er sammenligneligt med medicin men uden bivirkninger eller omkostninger." Hvis styrketræning ikke er muligt: læg på ryggen, fødder lidt adskilt, hænder opad, indånd dybt og tæl til 5, udånd tæl til 8. Gentag 20 gange.

Røde kirsebær og ost kan hjælpe

Melatonin (hjernens hormon) udløser søvnighed. Sure røde kirsebær indeholder meget melatonin. WebMD: nogle undersøgelser viser, at Montmorency kirsebærsaft kan forbedre søvnmønstre. Tryptofan i ost hæver hjernens serotonin, der omdannes til melatonin. Fundet også i mælk, jordnødder, kalkun, kylling, mandler.

Urtemidler kan hjælpe

Kamomilletæ: mild sedativ virkning. Drik før sengetid. Undgå ved blodfortynnende medicin. Humle: 2 tsk frisk/tørret humle i kogende vand, nip ved sengetid. Valerian: reducerer uro/angst, induserer søvn. Undgå alkohol, beroligende, antidepressiva før/efter valerian.

Fjern udløsere

Reflux, lydefølsomhed, temperatur, alkohol, koffein, overvægt. Fjern støj, justér temperaturen. Store måltider/alkohol 2–3 timer før sengetid. Vægttab kan forbedre søvnkvalitet og -mængde.