Good Sleep Retsmidler

Søvnløshed er enten kort , dårlig søvnkvalitet eller manglende falde i søvn. Ifølge National Institutes of Health, " Der er to typer af søvnløshed . Den mest almindelige type kaldes sekundær eller komorbide søvnløshed . " Mere end 80 procent af insomniacs lider sekundær søvnløshed ofte lettet med livsstilsændringer. Primær søvnløshed er en stress og følelsesmæssig lidelse , som ofte kræver terapi eller medicin . Mængden af ​​søvn er nødvendig , varierer mellem individer. Men de fleste læger anbefaler mellem syv og otte timers natlige søvn for voksne. Motion kan lindre Sekundær søvnløshed

Centers for Disease Control anbefaler styrketræning for ældre voksne til at forbedre sove. Ifølge CDC , "Folk , der motionerer regelmæssigt nyde forbedret søvnkvalitet . De falder i søvn hurtigere , sove mere dybt , vække sjældnere, og sove længere . " Enhver øvelse bør gøres et par timer før du går i seng . Ellers kan det holde dig vågen . CDC , at " Som med depression , søvn fordele opnået som følge af styrketræning er sammenlignelige med behandling med medicin , men uden de bivirkninger eller bekostning . "
P Hvis du ikke er i stand til at gøre styrke øvelser og oplever problemer med at sove om natten , så prøv at ligge på ryggen med fødderne spredt lidt fra hinanden . Hæv håndfladerne opad , inhalerer dybt , og derefter tælle til 5. . Udånder som du tæller til 8 . Gentag øvelsen 20 gange .

Røde kirsebær og ost kan hjælpe Sekundær Søvnløshed

Melatonin , en naturlig hjerne -producerede hormon , der udløser søvnighed natten. Tærte røde kirsebær indeholder store mængder af melatonin , der er nødvendige for sund søvn. WebMD erkender , at nogle forskning viser drikker Montmorency tærte kirsebærsaft kan forbedre søvnmønstre hos nogle mennesker. Tryptophan findes i ost rejser serotonin , der konverterer til melatonin. Fødevarer som mælk , jordnødder, kalkun , kylling og mandler indeholder også tryptofan.

Naturlægemidler kan hjælpe Sekundær Søvnløshed

Kamille te er kendt for at have milde sedative virkninger . Drik det inden jeg går i seng for at hjælpe med at falde i søvn. Kamille bør undgås ved alle, der bruger blodfortyndende medicin , da det kan have en negativ effekt. Humle kan også hjælpe sekundær søvnløshed. To teskefulde af friske eller tørrede humle te sivede i kogende vand så nippede ved sengetid kan bringe på døsighed. En te lavet med baldrian kan reducere rastløshed , angst og sovemidler . Undgå alkohol , receptpligtig beroligende , og antidepressiva før og efter at have drukket baldrian te.
Eliminering Sekundære Søvnløshed Producenter i nogle mennesker

Acid reflux , følsomheder til lyde , temperatur , alkoholisk drikkevarer , koffein , sammen med fedme er fælles søvn tab udløser. Fjernelse af støj og justere temperaturen er simple ændringer. Forbrugende store måltider og alkohol mindst to til tre timer før sengetid kan stoppe mad og drikke fra at blande sig med søvn. Vægttabet kan også virke positivt i at forbedre mængden og kvaliteten af ​​din søvn.
Hoteltilbud