Hvordan man kan overvinde mangel på søvn

Mangel på søvn kan bremse produktiviteten på arbejdspladsen og efterlader dig følelsen træg . Snarere end at acceptere mangel på søvn eller søvnløshed , finde ud af roden af ​​søvn problemer og tage skridt til at forbedre kvaliteten af ​​søvnen. Flere faktorer kan påvirke søvnen. Udforsk forskellige teknikker til at hjælpe med at overvinde søvn problemer , indtil du finder en løsning, der virker for dig. Instruktioner
1

slappe af før seng. Nyd lidt ned tid før sengetid til at slappe af din krop og sind og forberede sig til at sove. Sluk for fjernsynet, ligge i sengen og klare dit sind . Undgå at udøve før sengetid, og styre uden om at stimulere programmer eller aktiviteter såsom at spille videospil.
2

Afskedige koffein. Drik koffeinholdige drikke som kaffe , te og sodavand før 16:00 , for at undgå søvn forstyrrelser .
3

Begræns alkohol på middag og sengetid . Nyder en drink om aftenen kan slappe af din krop og sovemidler . Men virkningerne er midlertidige , og du kan vågne indberetning i midt om natten .
4

Brug ørepropper. Bloker lyde, der kan forstyrre søvn i løbet af natten ved at bære ørepropper .
5

Kør et varmt bad . Et fald i kropstemperaturen kan fremkalde søvn. Tag et bad inden sengetid , og som din kropstemperatur falder bagefter , vil du føle dig træt og nyde en god nats søvn.
6

Deal med smerte. Gigt og andre forhold, der forårsager kroniske smerter kan skabe søvnforstyrrelser . Tag en over -the-counter medicin til at lindre muskel-og ledsmerter , eller tal med din læge om naturlige eller receptpligtig retsmidler.
7.

Få masser af motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​søvn , og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Plan om 30 minutters motion dagligt mindst seks timer før sengetid .
Hoteltilbud