Stop snarken: Effektive teknikker til en rolig nat

Snarken påvirker mange, især mænd. Det signalerer ikke kun åndedråtsproblemer eller dårlig sundhed, men forårsager også ineffektiv søvn og gener for folk der sover tæt på. Mens nogle snarker pga. problemer med blød gomme/hals, kan de fleste stoppe snarken hvis de prøver. Du måske ikke indser, hvor alvorligt dit snarken er, men hvis din ægtefælle/familie klager, kan du gøre noget ved det.

5 trin til at stoppe snarken

1. Sov på siden eller maven. Rygliggen giver dårlig holdning og kan bloker åndedråtet – derfor snarker folk.
2. Undgå dæmpemidler som smertestillende, alkohol og andre stoffer der påvirker muskler og kan begrænse luftpassager og forårsage snarken. Alkohol om dagen er OK, men undgå om aftenen.
3. Brug klæbende næsestriber der åbner næsepassagerne i søvnen.
4. Motion og vægttab. Ifølge WebMD kan tab af 10 % af kropsvægten mindske snarken. Overvægt giver åndedråtsvanskeligheder.
5. Tag antihistaminer eller afsvællende midler ved kroniske sinusproblemer. Konsultér læge ved vedvarende problemer.