Bedtime snacks, der hjælpe dig sove

Over 70 procent af amerikanerne har søvnproblemer , ifølge WebMD . Snarere end at tage sovepiller for at hjælpe dig med at sove , er der snacks , du kan spise før seng, der vil hjælpe dig med at drifte til drømmeland uden ekstra bivirkninger, der kommer med søvn hjælpere . Snacks, der indeholder kulhydrater eller proteiner hjælpe frigivelse tryptophan, som er en naturlig søvn -inducerende aminosyre i hjernen. Her er et par tryptophan -fremkaldende snack ideer til at få dig i gang . Kulhydrater

Kulhydrater kan hjælpe med at fremkalde søvnighed i mange individer. Dette skyldes, at kulhydrater fremme frigørelsen af tryptophan i hjernen og høje kulhydrater kan frigive mere insulin i blodbanen gøre mere tryptophan absorberes af hjernen. Prøv snacks såsom hele korn korn og mælk , havregryn og rosin cookies eller en jordnøddesmør sandwich .

Mejeri

Mejeriprodukter har et højt indhold af protein, som også fremmer frigivelse af tryptophan i hjernen. Før seng , har en varm glas mælk, en pind af ost , hytteost eller budding . Husk, at mejeriprodukter elementer kan være højt indhold af fedt , så spiser ikke en stor mængde mejeriprodukter lige inden sengetid. Brug mindre portioner og fedtfattige muligheder, hvis det er muligt.

Frugt

Frugt gøre indeholde en stor mængde af sukker , men nogle frugter indeholder andre næringsstoffer til at hjælpe du sover bedre om natten . Bananer , for eksempel, indeholder både serotonin og melatonin, som er naturlig søvn - inducere. Kirsebær er en anden god frugt til at hjælpe dig med at sove . Da kirsebær har serotonin -releasing kulhydrater de kan hjælpe slappe af dit sind , så du sover bedre . Drik et glas kirsebærsaft før sengetid , hvis du ikke har nogen friske kirsebær derhjemme, men sikre, at det er usødet .
Proteiner

Protein har været en lang - stående bidrag til udledningen af tryptophan i hjernen. Spise en lille snack, der indeholder store mængder af protein kan hjælpe dig søvnig . Prøv en håndfuld nødder ( mandler, cashewnødder eller hasselnødder ) , bønner, hårdkogt æg eller en skive kalkunkød .

Søvnproblemer