Bedste sengetid-snacks til naturlig søvn - Reducer søvnproblemer

Introduktion

Over 70 % af amerikanere har søvnproblemer, ifølge WebMD. I stedet for at tage sovepiller for at hjælpe dig med at sove, findes der snacks, du kan spise før sengetid, der vil hjælpe dig med at dryppe af i drømmeland uden de tilføjede bivirkninger, der kommer med søvnmiddel. Snacks, der indeholder kulhydrater eller proteiner, hjælper med at frigøre tryptofan, som er en naturlig søvn-inducerende aminosyre i hjernen. Her er et par tryptofan-inducerende snack-ideer til at komme i gang.

Snack-kategorier

Kulhydrater

Kulhydrater kan hjælpe med at indusere søvnighed hos mange individer. Det er fordi kulhydrater fremmer frigørelsen af tryptofan i hjernen, og høje kulhydrater kan frigøre mere insulin i blodstrømmen, hvilket gør mere tryptofan absorberet af hjernen. Prøv snacks såsom fuldkornscereal og mælk, havregryn og rosiner-kiks eller et pindemad med peanut butter.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter har et højt indhold af protein, som også fremmer frigørelsen af tryptofan i hjernen. Før sengetid, hav et glas varm mælk, en pind ost, hytteost eller pudding. Husk, at mejerivarer kan være høje i fedt, så spis ikke en stor mængde mejeriprodukter lige før sengetid. Brug mindre portioner og lavfedtsmuligheder, hvis muligt.

Frugt

Frugt indeholder et højt beløb sukker, men nogle frugter indeholder andre næringsstoffer for at hjælpe dig med at sove bedre om natten. Bananer, for eksempel, indeholder både serotonin og melatonin, som er naturlige søvn-inducere. Kirsebær er en anden god frugt til at hjælpe dig med at sove. Da kirsebær har serotonin-frigørende kulhydrater, kan de hjælpe med at afslappe dit sind til at lade dig sove bedre. Drik et glas kirsebærsaft før sengetid, hvis du ikke har nogle friske kirsebær hjemme, men sørg for, at det er usødmet.

Proteiner

Protein har været en langvarig bidragyder til frigørelsen af tryptofan i hjernen. At spise en lille snack, der indeholder høje mængder protein, kan hjælpe dig med at føle dig søvlig. Prøv en håndfuld nødder (mandler, cashewnødder eller hasselnødder), bønner, hårdkogt æg eller en skive kalkunkød.

Snacks at undgå

Hvis du er i humør for en sengetid-snack, kan visse snacks omvende effekterne af søvnighed med andre snacks, du spiser. Ting, der indeholder høje mængder sukker, koffein, krydderier, fedt eller alkohol, kan hæmme den naturlige søvn-inducerende natur af andre snacks. Undgå ting som kaffe, chokolade, alkoholiske drikke, fedtige fødevarer og varme eller krydrede fødevarer.