Hvad ved du om søvnparalyse?

Søvnlammelse er en midlertidig manglende evne til at bevæge sig eller tale, der opstår, mens man falder i søvn eller vågner. Det er en almindelig oplevelse, der påvirker op til 40 % af befolkningen. Søvnlammelse er normalt harmløs og varer i et par sekunder eller minutter. Det kan dog være en skræmmende oplevelse, især hvis det er ledsaget af hallucinationer.

Hvad forårsager søvnlammelse?

Søvnlammelse opstår, når hjernen skifter mellem søvn og vågenhed. Under søvnen producerer hjernen kemikalier, der lammer kroppen for at forhindre os i at udleve vores drømme. Når vi vågner, slukkes disse kemikalier, og vi er i stand til at bevæge os igen. Nogle gange kan hjernen dog vågne, før kroppen er helt lammet, hvilket kan føre til søvnlammelse.

Hvad er symptomerne på søvnlammelse?

Symptomerne på søvnlammelse kan omfatte:

* En manglende evne til at bevæge sig eller tale

* En følelse af pres på brystet

* Åndedrætsbesvær

* Hallucinationer

* Frygt eller angst

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg oplever søvnlammelse?

Hvis du oplever søvnlammelse, så prøv at bevare roen og minde dig selv om, at det snart går over. Du kan prøve at bevæge dine fingre eller tæer eller åbne dine øjne. Hvis du er i stand til at bevæge dig, så prøv at komme ud af sengen og gå rundt. Hvis du ikke er i stand til at bevæge dig, så prøv at fokusere på din vejrtrækning og slappe af i din krop.

Hvordan kan jeg forhindre søvnlammelse?

Der er et par ting, du kan gøre for at forsøge at forhindre søvnlammelse, herunder:

* Få nok søvn

* Undgå koffein og alkohol før sengetid

* Etablering af en regelmæssig søvnplan

* Øvelse af afspændingsteknikker

Hvis du oplever søvnlammelse regelmæssigt, så tal med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager søvnlammelsen.