Lysets indflydelse på sundhed og søvn

Vores kroppe kræver en vis mængde eksponering for naturligt lys hver dag for at fungere korrekt og skabe de enzymer og proteiner, der er nødvendige for vores sundhed, ifølge Sound Sleeping-website. Vi har også brug for en pause fra lyskilder for at vores hjerne kan producere hormonet melatonin under søvn i formørkede forhold; melatonin er en essentiel komponent i processen med at indlede søvn.

Lysniveau og søvn

Lys måles i en enhed kaldet lux, den belysning, der kræves for at belyse 1 kvadratmeter af en overflade. Eksponering for lys under normale natlige sovneperioder kan forårsage en kemisk reaktion i din hjerne, der får den til at tro, at det er tid til at være vågen, ifølge Sound Sleeping-website. Din sovne/vågningscyklus reguleres af hjernens epifyse, der producerer melatonin. Melatonin-produktionen tops under søvn og hjælper dig med at opnå en passende sovne/vågningscyklus. Men hvis du sover med lys tændt, sænker det epifysens stimulation, hvilket resulterer i lavere niveauer af et enzym kaldet N-acetyltransferase, eller AA-NAT, som du har brug for for at producere melatonin. Så lys reducerer epifysens stimulation, hvilket resulterer i lavere AA-NAT, som i sin tur forårsager lavere melatonin-niveauer, hvilket resulterer i mindre hvilegivende søvn.

Lyseffekter på skiftearbejdere

Arbejdere, der arbejder nattevagter og sover om dagen, lider ofte under søvnforstyrrelser, der påvirker deres cirkadiane rytme og deres evne til at blive påvågne, mens de udfører arbejdsrelaterede opgaver om natten, ifølge S.S. Campbell fra Cornell University Medical Center's Department of Psychiatry. I sin studie fra 1995 undersøgte Campbell i et simuleret skiftearbejde-miljø, om regelmæssigt planlagt eksponering for terapeutisk stærkt lys kunne hjælpe nattearbejdere med lettere at tilpasse sig omvendelsen af deres sædvanlige vågne-om-dagen, sovne-om-natten cirkadiane rytmer. Hans resultater indikerede, at yngre arbejdere syntes at have mere gavn end midtaldrede arbejdere ved at opnå mindst en delvis fase-tilpasning af deres indre ure, selvom ingen mærkbar forbedring blev fundet i arbejdspræstation efter lysbehandlingen for nogen af deltagerne.

Sæsonbavhengig affektiv forstyrrelse (SAD)

Tidsskriftet American Family Physician, "Seasonal Affective Disorder", angav, at sæsonbavhengig affektiv forstyrrelse, kendt som SAD, resulterer i, at lidende oplever perioder af alvorlig depression, typisk i de kortere dage og længere nätter om vinteren. Lysbehandling har vist sig effektiv i at lindre symptomerne på lidelsen, med en typisk behandling bestående af eksponering for 5.000 lux i 30 minutter til to timer tidligt på dagen.

Lys, naturligt vs. kunstigt

Brug af glødelampebelysning kan forstyrre en persons sovne/vågningscyklus, ifølge Sound Sleeping-website. Den menneskelige krop har typisk brug for en time med naturlig sollys eksponering dagligt for at blive sund. Fuld-spektrum lys, der producerer lys lignende naturligt sollys, kan hjælpe med at balancere kroppens cirkadiane rytme og hjælpe dig med at opleve en fuld nat søvn.