Effektive øvelser til at reducere snorken – En naturlig tilgang

Snorken opstår, når luftveje blokerer under søvn. Ofte er årsagen til blokeringen tunge eller andre bløde væv, såsom en flabby bløde gaumen, der afslapper ned i luftvejen under søvn. Mens mange hjælpemidler til at stoppe snorken er til salg, kan en snorker nogle gange lindre problemet med simple øvelser, designet til at tone op musklerne omkring de bløde vævområder, der forårsager problemet.

Instruktioner

1. Syng dig selv i søvn for at hjælpe med at stoppe snorken. Syng øver alle musklerne omkring din mund, hals og næsepassager mere grundigt end taler. Gurgle med varmt vand først for at løsne dine halsmuskler, så syng ivrig i 10 til 15 minutter før du går i seng. Over tid vil dine muskler i din hals og bløde gaumen blive faste sådan at de forhindrer blokering af dine luftvejspassager.
2. Stræk din tunge før søvnen. Stræk din tunge ud så langt, du kan 10 gange. Gentag 10 gange, hvor du prøver at røre din hage med din tunge, så 10 gange mere, hvor du prøver at røre din næse med din tunge. Dette vil hjælpe med at gøre muskeltone i din tunge fast, hvis det er problemet, der forårsager snorken.
3. Gør ansigtsøvelser centreret omkring mundområdet for at hjælpe med at gøre musklerne faste. Bevæg din kæbe side til side, hold den i 30 sekunder på hver side. Pust dine læber i en længere periode, så smil overdrevent i samme tid. Kig i et spejl, så du kan se din uvula bevæge sig, spænd musklerne i bagenden af din hals gentagne gange ved at spænde dem, som om du var ved at spyde.
4. Pres en ske ned på din tunge, og brug din tunge til at kæmpe mod skeen, prøv at presse den op. At styrke din tungemuskel på denne måde kan hjælpe med at give den muskeltone, der er nødvendig for at holde din tunge ud af dine åndepassager om natten.
5. Gør som om, du tygge tuggummi ivrigt, hummer eller synger, mens du gør det. Denne øvelse vil tone mange af de muskler, der er nødvendige for at holde flabby væv fra at komme i vejen og forårsage snorken om natten. Prøv at humme eller synge, mens du gør som om, du sukkere gennem et sugerør for at opnå det samme.