Effektive søvn-teknikker: Bevisede metoder til at falde i søvn hurtigere

Introduktion

Søvn er uden tvivl vigtig, og mængden af søvn, du får på en nat, vil bestemme, hvordan du står overfor resten af din dag. Hvis du ikke får nok søvn, vil det begynde at påvirke din humør, dit arbejde, dit sociale liv og dine hobbyer. Bekymring for din sengemakker eller at blive vækket af deres konstante bevægelse vil begynde at påvirke jer begge. Der findes mange metoder og tricks til at få dig selv, dit barn eller nogen anden til at sove.

Metoder til hurtigere søvn

Trykpunkter

Den indre del af håndleddet, basen af kraniet og lige under den indre ankel er alle trykpunkter, der kan tilgås sikkert for at afslappe eller få nogen til at sove. Brug begge dine tommelfingre og udøv tryk på disse områder. Hvis du øver trykpunkter på nogen anden for at hjælpe dem med at sove, sørg for at spørge, om du er for hård eller blid.

Til spædbørn

Hvis du er forælder, så ved du, at hvis dit barn ikke sover, sover du ikke. At blive holdt, rystet, hummet eller sunget for er alle afslapningsmetoder, der bruges til at få børn til at sove. Fordi sunde spædbørn ikke har den stress, en voksen har, er søvnpoblemer sandsynligvis på grund af miljøet. Tricks til at få dit barn til at sove vil afhænge af deres præference. Prøv at lade et natlys brænde en nat. Næste nat, hold værelset i fuld mørke, og vurder derefter, hvilken nat de sov bedst.

White Noise

Tror du det eller ej, men de cheesy "lyde af natur" albummer, du engang grinede af, kan faktisk gøre en forskel i søvnvaner. Ligesom nogle sover med blæsende ventilatorer for white noise, kan du blive lugtet ind i afslapning af lyden af regn over vand, en mild tordenvejr eller endda lyde af regnskoven. Lyden af regn, for eksempel, er bekendt og ikke-påtrængende, og når den spilles på gentagelse, vil dens konsistens afslappe dig til søvn. Dette er især nyttigt for husholdninger, der har et stort antal mennesker i dem, især hvis de alle er på en anden søvnplan.

Afslapning

Få nogen til at kile dine arme eller ryg let med deres fingertopper, eller giv dig en massage før sengetid. Enhver metode til konsistent afslapning vil snart have dig sovende.

Forbyggende foranstaltninger

For at undgå at skulle bruge tricks for at holde dig sovende, prøv at holde dig væk fra kulhydrater før sengetid. Da kulhydrater fordøjes, omdannes de til sukker, som vil holde dig vågen om natten. Det samme kan siges for alt med sukker i det, såsom sodavand og alkohol. Før sengetid, undgå at se noget stimulerende, eller diskutere emner, der vil få dig arbejdet op følelsesmæssigt.

Varm mælk

Næsten alle har hørt at drikke varm mælk, hvis man ikke kan sove. Det er fordi mælk har tryptofan i sig, som er det samme ingrediens, der findes i kalkun, der siges at indusere søvnighed. Mens dette er sandt, er der ikke nok tryptofan i enten mælk eller kalkun til faktisk at få dig til at sove. Alligevel føler mange sig søvnige efter et tilfredsstillende varmt måltid, og varmen af mælken kan gøre det samme for dig.