Sådan Find Individual døgnrytme

Døgnrytmen er drevet af din indre krop ur og regulerer de fysiologiske og mentale forandringer, der sker i løbet af en 24 -timers periode, bestemmelse af, hvornår du har lyst til at spise , at vågne op og sove. Det bestemmer også , om du er en dag eller nat person. Søvnmønster er påvirket af din døgnrytme , fordi nervecellerne i hjernen , der påvirker din naturlige rytmer 24-timers , også producere søvnhormonet melatonin. Alles døgnrytme er anderledes, da det er påvirket af dine gener , samt miljømæssige faktorer. Du kan finde dine naturlige rytmer ved at lytte til din krop og sikre, at du får masser af naturligt lys. Instruktioner
1

Tag en online test. Den elektroniske test på BBC hjemmeside genererer et diagram, der viser din naturlige søvn og vågne mønstre over 24 timer , baseret på spørgsmål om, hvornår du føler dig mest vågen og produktive, og når du har mest lyst til at gå i seng og stå op .

2.

Lyt til din krop . Din interne krop ur vil fortælle dig, når den ønsker at sove, spise og arbejde . Gør, hvad din krop fortæller dig, hjælper dig med at vedligeholde din naturlige døgnrytme . Det hjælper dig også til at forblive sunde , fordi at gå imod din naturlige rytme kan påvirke kroppens temperatur, hormoner og blodtryk.
3

udsætte dig selv for naturligt lys. Døgnrytmen er følsomme over for lys og mørke, at du føler dig vågen , når solen skinner, og at få søvnig , når natten falder på. Dette skyldes, at gruppen af hjerneceller , der bestemmer kroppens master clock ligger i et område af hjernen lige over synsnerven og formidler oplysninger om indkommende lys . Dette lader hjernen afgøre, om det er nødvendigt at producere mere eller mindre melatonin. Din naturlige døgnrytme kan komme ud af sync i vintermånederne , når der er færre solskinstimer. Bruge mere tid udendørs og åbne blinds eller gardiner til at lade i mere sol , når du er inden døre hjælper til at modvirke dette.
Hoteltilbud