Opdag din cirkadiane rytme: Forstå din biologiske ur

Cirkadiane rytmer styres af din indre biologiske ur og styrer de fysiologiske og mentale ændringer, der sker over en 24-timers periode, og bestemmer, hvornår du har lyst til at spise, vågne og sove. Det bestemmer også, om du er en dag- eller natperson. Søvnmønstre påvirkes af din cirkadiane rytme, fordi nerveceller i hjernen, der påvirker dine naturlige 24-timers rytmer, også producerer søvnhormonet melatonin. Everyones cirkadiane rytme er forskellig, da den påvirkes af dine gener, såvel som miljømæssige faktorer. Du kan finde dine naturlige rytmer ved at lytte til din krop og sørge for, at du får masser af naturligt lys.

Instruktioner

1. Tag en onlinetest. Den computeriserede test på BBC's website genererer et diagram, der viser dine naturlige søvn- og vågningsmønstre over 24 timer, baseret på spørgsmål om, hvornår du føler dig mest vågen og produktiv og hvornår du mest har lyst til at gå i seng og stå op.

2. Lyt til din krop. Din indre biologiske ur vil fortælle dig, hvornår den vil sove, spise og arbejde. At gøre det, din krop fortæller dig, hjælper dig med at opretholde din naturlige cirkadiane rytme. Det hjælper dig også med at blive sund, fordi at gå imod din naturlige rytme kan påvirke kropstemperatur, hormoner og blodtryk.

3. Eksponér dig for naturligt lys. Cirkadiane rytmer er følsomme over for lys og mørke, hvilket får dig til at føle dig vågen, når solen skinner, og at blive søvning, når natten falder. Det skyldes, at gruppen af hjerneceller, der bestemmer kroppens hovedur, er beliggende et område i hjernen lige over optiknerven, og relayerer information om indgående lys. Det lader hjernen bestemme, om det skal producere mere eller mindre melatonin. Din naturlige cirkadiane rytme kan komme out of sync vintermånederne, når der er færre timer med solskin. At bruge mere tid udendørs og åbne jalousier eller gardiner for at lade mere sol ind, når du er indendørs, hjælper med at modvirke dette.