Hvorfor vågner jeg om natten? Almindelige årsager og løsninger

Introduktion

At vågne midt om natten kan signalere, at din krop har brug for noget, eller at du skal justere din natte-rutine. Fordi tendensen til at vågne om natten kan have mange årsager, overvej flere hovedskyldige for at kunne finde løsninger.

Du er sulten eller tørstig

Du kan vågne med sult eller tørst. Det signalerer, at kroppen ikke fik tilstrækkelig mad/drikke før sengetid. Sandsynligvis kan du ikke falde i søvn igen, inden du har tilfredsstillet behovet. Still det tilfreds ved at stå op og lave noget let at spise. Prøv fødevarer som varm mælk, jordnødder og kalkun, da de hjælper kroppen med at frigive serotoninen, en naturlig afslapper.

Du går for tidligt i seng

Man troer ofte, at tidlig sengetid giver god søvn og hvile næste dag. Men hvis du sover for tidligt, kan du vågne kl. 01:00 uden at kunne sove videre. Det skyldes sandsynligvis, at du ikke var så træt, da du faldt i søvn første gang. Løsning: gå lidt senere i seng, brug den ekstra tid til noget beroligende: meditation, yoga, bad eller dybe åndedrag. Det får kroppen til at afslappe, og søvn kommer nemmere på det senere tidspunkt.

Du har indtaget visse fødevarer og drikkevarer

Alkohol kan gøre dig døsig nok til at falde i søvn initially. Men når alkoholniveauet i blodet falder, oplever du stimulation, som sandsynligvis vækker dig. Løsning: undgå alkohol 4-6 timer før sengetid (University of Maryland Medical Center). Visse fødevarer (tyngre, krydrede, sukkerholdige) kan også gøre det svært at blive i søvn. Ligsom alkohol: undgå indtag 4-6 timer før sengetid. Eksempler: peberfrugt, sukkerholdige juicer/sodavand, fedt fastfood.

Du har insomnia

Insomnia karakteriseres typisk ved konstant uevne til at falde i søvn. Men du kan have insomnia, hvis du konsekvent vågner midt om natten uden problemer med at falde i søvn. Efter opvågning kan du sandsynligvis ikke falde i søvn igen. Ved insomnia kan du opleve døsighed, irriterbarhed og koncentrationsvanskeligheder om dagen. I stedet for at tænke på insomnia som en lidelse, betragt det som et symptome på et andet problem: underliggende medicinsk tilstand, angst (som astma og hyperthyreose), eller vedvarende for højt koffeinindtag om dagen. Konsultér en læge for definitiv diagnose. Hvis insomnia skyldes angst, prøv stressreducerende aktiviteter før sengetid (bad, meditation) udover lægekonsultation.