Forstå og håndter søvngang: Årsager & strategier

Søvngang er en lidelse, der får folk til at gå rundt, mens de sover. Det er en almindelig lidelse, der mest findes hos børn, men kan vare ind i voksenalderen. Der er ingen kendt måde at kurere det på, men det kan minimeres. Det forekommer normalt, når personen er i de dybe stadier af søvn, og kan være så simpelt som at gå rundt eller så intensivt som at falde eller løbe. Personen husker ikke episoden, og de vil ikke være kohærente under den. Der er en række årsager, herunder stress, angst, genetik, søvnmangel, alkoholintoksikation eller en medicinsk tilstand. Det er ikke kun en uønsket egenskab, men kan føre til alvorlige skader.

Instruktioner

1. Bestem årsagen til søvngang. Medicinsk behandling vil være nødvendig, hvis din søvngang skyldes en medicinsk tilstand, som søvnapnø, urolige ben-syndrom eller gastroøsofageal reflux. Korrekt diagnostik og tests vil være nødvendige for at bestemme, om du har brug for medicinsk behandling. Andre årsager, som stress, alkoholintoksikation eller abnormale søvnmønstre, vil skulle bestemmes i overensstemmelse hermed.

2. Få tilstrækkelig mængde søvn. Det virker som et selvfølgeligt skridt, men syv til ni timer søvn per nat er den korrekte mængde for at hjælpe dig med at fungere bedre gennem dagen. Mangel på søvn forårsager mange andre sundhedsproblemer udover stress og angst. Visse skridt kan tages for en sund natssøvn. Begræns koffein op til otte timer før sengetid, og undgå at spise et stort måltid lige før søvn. Begræns enhver intensiv motion lige før sengetid, og begræns brugen af enhver stimuli, som høj lyd, et TV-skærm eller en computerskærm.

3. Reducer stress. Det er en af de hovedårsager til søvngang i voksenalder. Måder at reducere stress og angst på inkluderer daglig motion, korrekt kost, meditationspraksis og tilstrækkelig mængde søvn. Ved at gøre det, vil andre områder af dit liv forbedres også.

4. Hold et sikkert miljø, hvor du sover. Selv når søvngangsepisoder sker mindre og mindre, er det vigtigt at tage nogle forebyggelsesforanstaltninger. Hold dit område frit for skarpe genstande, sov på stuen hvis muligt, lås dine døre og vinduer, og hvis det sker natligt, brug et alarm på dine døre og vinduer.