De alvorlige sundhedsrisici ved søvnmangel

Introduktion

Uanset om din søvnmangel skyldes for sent sovetid, stress eller en sundhedstilstand, kan det negativt påvirke din sundhed. Udover at mindske din produktivitet og vågenhed, kan søvnmangel forårsage skader, vægttilvækst, irriterbarhed og alvorlige sygdomme. Hvis du lider af søvnmangel, tal med din læge om forskellige behandlingsmuligheder.

Nedsat produktivitet og vågenhed

Søvnmangel mindsker produktivitet og vågenhed på arbejde og skole. Du har svært ved at fokusere, fordi du ikke kan holde øjnene åbne. Arbejdet udføres langsommere, fordi du ikke kan behandle information hurtigt. Ifølge WebMD kan tab af kun 90 minutters søvn resultere i 32 % reduktion i dagsvågenhed næste dag.

Irritabilitet

Søvnmangel kan gøre dig mere irriterbar og følsom over for små stimuli, som høj musik eller at blive stillet et spørgsmål. Mangel på søvn gør det vanskeligt at håndtere stressfulde situationer, som eksamen eller præsentation på arbejde.

Vægttilvækst

Søvnmangel forårsager vægttilvækst hos nogle. Ifølge MayoClinic.com øger mangel på søvn appetitten og får dig til at lyste efter usunde fødevarer. F.eks.: hvis du føler dig træt om morgenen, kan du gribe et donut på vejen til arbejde for energi.

Skader

Søvnmangel øger risikoen for at skade dig selv på arbejde eller i trafik. Eksempler: kokke kan brænde sig på komfur, fabrikarbejdere kan skære sig i maskiner. Kørsel i døsig tilstand øger chanceren for ulykker.

Alvorlige sygdomme

Langvarig søvnmangel kan forårsage alvorlige sygdomme: diabetes, hjerteinfarkter, apopleksi, højt blodtryk. Fordi dit immunsystem er forsvækket af søvnmangel, har din krop svært ved at bekæmpe sygdomme. Ifølge WebMD kan søvn under 6-7 timer om natten øge din dødelighedsrisiko.

Behandlingsmuligheder

At føre en søvndagbog kan hjælpe med at holde styr på søvnmønstre (HelpGuide.org). Notér: humør før sengetid, medicin, sengetid/opvågningstid, fødevarer/drikkevarer før sengetid, samlede sovntimer, tid vågen. Sigter efter mindst 8 timers søvn om natten, og gå i seng/vågn samme tid hver dag. Fjern forstyrrelser (TV, mobil, radio). Tal med din læge, hvis søvnproblemerne vedvarer. Han kan henvise dig til en søvnklinik, hvor en specialist overvåger din søvn for at finde den bedste hjælp.