Overvind insomnia efter rygestop: Tips og strategier

Rygestop giver store sundhedsfordele – men kan give insomnia

Lavere risiko for hjertesygdom, lunge-/mundkræft. Men bivirkning: insomnia (svært at falde i/holde søvn). Der er måder at håndtere det på.

5 strategier

1. Avslap før sengetid. Stimulerende TV/høj energi-aktivitet tæt på sengetid forsinker søvn. Afslap: bad, dimmet lys, rolig musik.
2. Start med motion. Regelmæssig motion reducerer stress, forbedrer søvnkvalitet. 30–60 min. 3 gange/uge. Tidlig eftermiddag for at undgå overstimulation.
3. Begræns koffein. Sodavand, kaffe, te tæt på sengetid stimulerer kroppen → svært at sove.
4. Fremme søvn med kosttilskud. Melatonin = naturligt søvnmiddel (apotek/sundhedsbutik). Tag som anbefalet for at forbedre insomnia efter rygestop.
5. Skab behageligt miljø. Varmt værelse / TV-radio tændt forstyrrer søvn. Sænk temperatur / brug ventilator i soveværelset.

Insomnia efter rygestop er midlertidig. Ved varighed: kontakt læge.