Holder den brummen dig oppe? Sådan får du bedre søvn
- De er billige, nemme at finde og kan være med til at blokere for meget støj.
2. Hvid støj maskine
- Disse maskiner udsender en lav, konstant lyd, der kan være med til at maskere andre lyde og gøre det lettere at sove.
3. Sovemaske
- En søvnmaske kan være med til at blokere lys og skabe et mere afslappende miljø for søvn.
4. Skift din søvnposition
- Hvis du er vant til at sove på ryggen, så prøv at sove på siden eller maven. Dette kan hjælpe med at reducere mængden af støj, som du hører gennem dine ører.
5. Prøv en afspændingsteknik
- Afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller yoga, kan være med til at berolige dit sind og din krop og gøre det lettere at falde i søvn.
6. Undgå koffein og alkohol før sengetid
- Koffein og alkohol kan både forstyrre søvnen og gøre det sværere at få en god nattesøvn.
7. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt
- Et mørkt, stille og køligt soveværelse er ideelt til søvn. Hvis du ikke kan kontrollere støjniveauet, så prøv at bruge ørepropper eller en hvid støjmaskine.
8. Se en læge, hvis brummende lyd er alvorlig eller vedvarende
- Hvis du oplever en alvorlig eller vedvarende summende lyd i dit hoved, er det vigtigt at se en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.
Søvnproblemer