Søvnparalyse: Hvorfor det sker, hvordan det føles, og hvordan du håndterer det

Søvnparalyse er en midlertidig uevne til at bevæge sig eller tale ved søvn-vågen-overgange (hypnagogisk eller hypnopompisk). Bevidstheden forbliver intakt.

Mekanisme

REM-atoni (glycinerg/GABAerg hæmning af motorneuroner) varer ind i vågenhed.

Almindelige træk

• Varighed: sekunder til minutter.
• Hallucinationer: indtrænger (visuelt/taktilt), inkubus (bryst-tryk/suffocation), vestibulær-motor (flyvende/svævende).
• Intens frygt, panik.

Udløsere

• Søvnmangel, uregelmæssigt skema.
• Ryg-liggende soveposition.
• Stress, angst, PTSD.
• Narkolepsi (ofte med kataplexi).
• Medicin (SSRI'er, stimulanter), stoffer.

Håndtering

• Regelmæssigt søvn-schema (7–9 timer).
• Undgå ryg-liggende (tennisbold-teknik).
• Behandl komorbiditeter (narkolepsi, angst).
• KBT-I, beroligende oplysning.
• Hvis hyppig/alvorlig: overvej SSRI/SNRI (undertrykker REM) eller natrium-oxybat (til narkolepsi).

Godartet men pinlig. Ikke farlig. "Bryd" det: prøv små bevægelser (øjne, fingre), rolig åndedrag.