Forbedr søvn med motion: Effektive aktiviteter og tips

Nogle mennesker kan falde i søvn blot ved at slukke for lyset og lukke øjnene. Hvis du dog er blandt dem, der har svært ved at falde i søvn eller holde søvnen, kan motion i en eller anden form være svaret. Find de motioner, der passer til din stil, og du kan opdage, at at falde i søvn er nemmere, end du troede muligt.

Konditionstræning

Konditionstræning hjælper kroppen med at frigøre stress, der kan forstyrre søvn. Udfør en form for konditionstræning, såsom gang, løb eller cykling, i mindst 30 minutter tre gange om ugen for at forbedre din evne til at falde i søvn. Sørg dog for at afslutte træningen mindst tre timer, før du planlægger at gå i seng. Motion tæt på sengetid er ofte for stimulerende og kan forstyrre søvnen.

Åndedrætsøvelser

Læg dig på ryggen i en behagelig position med lukkede øjne, og begynd at fokusere på din åndedræt. Ånd ind dybt gennem næsen til en tælling på fire, mens du mentalt visualiserer, hvordan ånden bevæger sig mod maven. Pust læberne og udånde langsomt til en tælling på otte. Gentag den dybe åndedrætsøvelse seks til ti gange. Udfør denne åndedrætsøvelse hver nat for at opmuntre din krop til at slappe af og falde i søvn naturligt.

Yoga

Yoga-praksis tilbyder blid motion for mange mennesker. Stillingerne involverer langsomme bevægelser, der blidt strækker musklerne. Yoga-stillinger indeholder dyb åndedræt, der øger blodcirkulationen til hjernen, fremmer dyb afslapning og søvn. Øv yoga-stillinger, før du går i seng, for at fremme en god natssøvn.

Læg dig på ryggen i ligestillingen med arme ved siderne, håndflader vendt opad og fødder lidt adskilt. Med lukkede øjne ånd dybt, ind- og udånde langsomt. Start på din hovedhud og spænd og slapp av for dine muskler fra hovedet ned til tæerne. Når du har spændt og slappet af alle områder af din krog, lig stille i din afslappede tilstand. Ryd dit sind og fokuser på din åndedræt, som den flyder ind og ud dybt og langsomt. Efter flere minutter i denne rolige position vil din krop have sluppet dagens stresser, og du vil være klar til søvn.

Tai Chi

Tai Chi involverer en række åndedræts-, meditations- og blide bevægelsessekvenser, der fremmer afslapning. Øvelsessekvenserne er blide for leddene, hvilket gør dette til et valg for ældre befolkning eller enhver med ledsmerter. De langsomme, bevidste bevægelser fremmer afslapning og reducerer insomnia. Hvis du er interesseret i at lære Tai Chi, bør du undersøge lokale klasser for at lære bevægelsessekvensen.