Anbefalet Søvnvarighed efter Alder: National Sleep Foundation Retningslinjer

National Sleep Foundation og AASM giver evidence-baserede søvnvarighedsområder. Individuelle behov varierer; konsistens og kvalitet betyder lige så meget som kvantitet.

Aldersgruppe	Anbefalet Område	Kan Være Passerende	Ikke Anbefalet
Spædbarn (0–3 mdr)	14–17 timer	11–13 / 18–19	<11 eller >19
Småbørn (4–11 mdr)	12–15 timer	10–11 / 16–18	<10 eller >18
Børn (1–2 år)	11–14 timer	9–10 / 15–16	<9 eller >16
Børnehave (3–5 år)	10–13 timer	8–9 / 14	<8 eller >14
Skolealder (6–13 år)	9–11 timer	7–8 / 12	<7 eller >12
Teenagere (14–17 år)	8–10 timer	7 / 11	<7 eller >11
Unge voksne (18–25 år)	7–9 timer	6 / 10–11	<6 eller >11
Voksne (26–64 år)	7–9 timer	6 / 10	<6 eller >10
Ældre (65+)	7–8 timer	5–6 / 9	<5 eller >9

Praktiske Tips til Bedre Søvn

• Prioriter konsistente senge/vågnings-tider (også weekender).
• Skab et køligt, mørkt, stille søvnmiljø.
• Begræns kaffein efter middag; alkohol før sengetid.
• Afslapningsrutine: ingen skærme 30–60 min før søvn.
• Morgenlyseksponering forankrer cirkadiansk rytme.

Kronisk for kort eller lang søvn associerer med fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, depression og dødelighed. Sigte efter din aldersmæssige område de fleste nætter.