Magnesium spray for bedre søvn? Hvad skal man vide

Magnesium er et mineral, der er involveret i over 300 forskellige kropslige processer, herunder knoglesundhed, muskelfunktion og energiproduktion. Lave niveauer af magnesium er blevet forbundet med en række helbredstilstande, herunder søvnløshed .

Det hjælper også med at regulere produktionen af ​​melatonin, som er et hormon, der er med til at fremme søvn . Nogle mennesker oplever, at det at tage et magnesiumtilskud før sengetid hjælper dem til at falde i søvn hurtigere og få en bedre nattesøvn.

Magnesiumspray er en aktuel form for magnesium, der påføres huden. Det menes, at magnesiumspray kan være mere effektivt end orale magnesiumtilskud, fordi det absorberes direkte gennem huden.

Der er nogle videnskabelige beviser for at understøtte brugen af ​​magnesiumspray til søvn. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of Research in Medical Sciences, at personer, der tog et magnesiumtilskud i otte uger, havde betydelige forbedringer i deres søvnkvalitet.

En anden undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, viste, at magnesiumspray var effektiv til at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten hos mennesker med angst .

Det er dog vigtigt at bemærke, at forskningen i magnesiumspray stadig er begrænset . Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte effektiviteten af ​​magnesiumspray til søvn og for at bestemme den optimale dosis.

Nogle undersøgelser tyder på, at magnesiummangel kan forårsage søvnproblemer, såsom søvnløshed. Forskningen er dog begrænset

Hvordan kan du inkorporere magnesium?

* Forbrug magnesiumrige fødevarer, såsom grønne blade, nødder, frø og fuldkorn.

* Tag magnesiumtilskud (såsom magnesiumspray, lotion eller orale kosttilskud).

* Tag et varmt bad med Epsom-salte.

* Prøv en magnesiummassage før sengetid.

Hvis du overvejer at bruge magnesiumspray til søvnen, er det vigtigt at tale med din læge først. Dette er især vigtigt, hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold eller tager medicin.

Her er nogle tips til brug af magnesiumspray til søvn :

Påfør magnesiumsprayen på din hud cirka 30 minutter før sengetid.

Massér sprayen ind i din hud, indtil den er absorberet.

Påfør sprayen på områder af kroppen, hvor huden er tynd, såsom de indre håndled, bag knæene eller fodsålerne.

Du skal muligvis eksperimentere med mængden af ​​magnesiumspray, som du bruger for at finde, hvad der virker bedst for dig.

Hvis du oplever nogen bivirkninger ved at bruge magnesiumspray, skal du stoppe med at bruge det og tale med din læge.

Magnesiumspray er et potentielt nyttigt naturligt middel mod søvnproblemer. Det er dog vigtigt at tale med din læge, før du bruger det for at udelukke eventuelle underliggende helbredstilstande, der kan forårsage dine søvnproblemer .