Effektive søvninterventions-teknikker for forbedret sundhed

Søvnmangel belaster både fysisk og mental sundhed

Mennesker, der har svært ved at sove, står over for mange mulige symptomer, herunder irascibilitet (irritabilitet), hovedpiner, kvalme og endda psychose. Langsigtede sundhedsproblemer forbundet med kronisk søvnmangel inkluderer hjerte-kar-sygdomme, diabetes og humørsygdomme. Mennesker, der oplever søvnvanskeligheder, bør se deres læge for at udelukke eventuelle underliggende fysiske sundhedsproblemer, der forstyrrer deres evne til at sove. For mange mennesker kan interventioner som adfærdsmæssige ændringer tilbyde lindring fra insomnia.

Kost og motion

Undgå koffein, cigaretter og alkohol i flere timer før sengetid, da de kan forstyrre søvnen. Mennesker, der oplever svært ved at sove, forbruger ofte koffein om dagen for at blive vågne, hvilket påvirker deres søvn. Regelmæssig motion kan forbedre søvnen, men bør undgås de sidste tre vågne timer. Afhold dig fra at spise store måltider sent om aftenen, da fordøjelsen forstyrrer kropens evne til at falde i søvn.

Miljø

Miljøet påvirker folks evne til at sove. Nogle gange kan små ændringer i et søgeværelse have stor indflydelse på søvnkvaliteten. Støj kan holde folk vågne. Dog, for folk, der er vant til at have baggrundsstøj, kan fraværet af bekendte lyde gøre det vanskeligt at sove. En hvid støj-maskine kan hjælpe folk med at drænke baggrundsforstyrrelser. Værelsets temperatur skal være lidt kølig. Lyske lys bør dimmes eller kan fixeres med en søvnemaske.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT/CBT)

Kognitiv adfærdsterapi er en form for psykiatrisk terapi, der lærer mennesker måder at forbedre deres søvnvaner på. Ved møder med en terapeut lærer patienter at genkende, hvordan de kan ændre deres tanker og adfærd på en måde, der sandsynligvis vil forbedre deres evne til at sove. Strategier kan omfatte at hjælpe folk med at slutte med at se på deres vækkerur eller bekymre sig over ikke at kunne falde i søvn. Det kan også hjælpe folk med at reducere dags sovepauser og forbedre deres søvnhygiejne.

Medicin

Receptpligtig medicin kan være hjælpsom for nogle mennesker, der har lejlighedsvis søvløse nætter. Der findes flere receptpligtige mediciner til at hjælpe folk, der har svært ved at falde i søvn, eller svært ved at holde sig sovende. Mediciner ordineres normalt på kort sigt for at reducere risikoen for bivirkninger og for at forhindre, at folk bliver afhængige af dem. Nogle receptfrie søvnemidler er tilgængelige. Tal med din læge om at tage søvnemidler for at se, om de kan være rette for dig.