Eftermiddagssøvn under graviditet: Fordele & søvnhygiejne tips

Eftermiddagssøvn er generelt gavnlig og sikker under graviditet. Øget progesteron, fysisk ubehag og hyppig vandladning forstyrrer nattesøvn, gør dagsraske nyttige.

Tips til bedre nattesøvn

• Konstant tidsplan: Samme senge/vågnetider, også weekender.
• Avslutningsrutine: Varm bad, læsning, rolig musik; ingen skærme 1 time før sengetid.
• Optimer miljø: Mørkt, stille, køligt (18–20°C).
• Begræns væske før sengetid: Reducer nykturi; hydrér godt tidligere på dagen.
• Undgå koffein efter middag; Ingen alkohol.
• Venstre sides sovning: Forbedrer uterin blodgennemstrømning; brug graviditetspude til support.
• Hvis vågen >20 minutter: Stå op, lav en rolig aktivitet indtil søvnighed.

Hvornår man skal konsultere sin udbyder

• Insomni >2 uger trods hygiejneforanstaltninger
• Urolige ben syndrom (jernmangel almindeligt i graviditet)
• Søvnapné symptomer (årster, vitnede apnéer, dags søvnighed)
• Alvorlig angst/depression der påvirker søvn

Korte sov (20–30 minutter) opfrisker uden at forårsage søvntræghed eller forstyrre natsøvn.