Slow-Wave Søvn: Fordele, Definition & Betydning for Sundhed

Sundhedsfordele af søvn er nogle gange ignoreret. Mens du bliver travl, går du i seng senere eller står op tidligere, tænker du, at du kan gøre deficitet godt på weekenden. Når det sammenlignes med andre stadier af søvn, kan en kronisk mangel på slow-wave-søvn gøre den mest alvorlige skade til din sundhed. At forstå søvncyklussen, herunder slow-wave-søvn, kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger om dine søvnvaner.

Definition

Slow-wave-søvn, også kaldet "dyb søvn," er non-rapid eye movement-søvn og karakteriseres af et signifikant fald i hyppigheden af hjernebølger. Den dybeste, mest genoprettende søvn, slow-wave-søvn udgør ca. 20 procent af total søvntid, ifølge WebMD. Slow-wave-søvn inkluderer NREM stadier tre og fire, under hvilke meget langsomme delta-bølger er den primære elektriske aktivitet optaget i hjernen.

Slow-wave-søvn spiller en kritisk rolle i at genoprette din fysiske energi. Ifølge HelpGuide.org hjælper slow-wave-søvn med at stimulere vækst og udvikling, giver din krop en chance til at reparere skadede muskler og væv og booster dit immunsystem. Siden beskriver stadium-tre-søvnere som værende svære at vække og "groggy og desorienteret" hvis vækket. Under stadium fire, når delta-bølger er en endnu højere procentdel af hjerneaktiviteten, genoprettes fysisk energi, da blod rettedes mod musklerne.

Søvnarkitektur

Begrebet "søvnarkitektur" refererer til de mønstre, der opstår, når du bevæger dig gennem en nats søvn. Hvis du var at undersøge en grafisk repræsentation af din hjerneaktivitet under søvn, ville du se perioder af NREM-søvn, under hvilke hjernebølger falder og så øger hastigheden, efterfulgt af perioder af REM, eller rapid eye movement, søvn. Du ville også se, at de mest hyppige og længste perioder af slow-wave-søvn forekommer under den første halvdel af natten.

Mens du går gennem NREM-søvn og så REM-søvn, fuldfører du en søvncyklus. I en normal nats søvn siger WebMD, forekommer REM-søvn omtrent hvert 90. minut.

Søvnmangel

Kronisk søvnmangel kan have alvorlige sundhedsimplikationer. Dr. Timothy Morgenthaler, en søvnspecialist ved Mayo Clinic, siger, at folk, der ikke får nok søvn, har svagere immunsystemer og er mere sandsynlige at blive syge efter virus-eksponering end dem, der får mere søvn. Længerevarende effekter af søvnmangel inkluderer træthed, humørforstyrrelser og fedme. Du kan opleve mental hæmning, som mangel på kreativitet, svært ved at træffe beslutninger eller problemer med hukommelse og koncentration. Desuden placerer søvnmangel dig i øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og skader.

At Få Nok Søvn

Gør en indsats for at gå i seng omtrent samme tid hver nat og stå op omtrent samme tid hver morgen, og giv dig syv til ni timer til at sove. Hvis du efter det stadig kæmper med at komme ud af seng, tal med din læge om at deltage i en søvnundersøgelse for at analysere din søvn og diagnosticere mulige lidelser som sovnapnø. Under undersøgelsen vil du sove på et søvncenter eller hospital, hvor en tekniker vil udføre polysomnografi. MayoClinic.com siger, at denne test optager søvnarkitektur, blodilt-niveauer, hjerte- og åndedragsrater og øje- og benbevægelser. En læge, der specialiserer sig i søvn, vil gennemgå resultaterne af undersøgelsen og, hvis nødvendigt, anbefale behandling som continuous positive airway pressure.