Naturlig lindring af rastløse nætter: Strategier til bedre søvn

Introduktion

Rastløshed kan være en irriterende tilstand – og når du prøver at sove, kan det blive uudholdelig. Måske lider du af urolige ben-syndrom, som involverer en kløe eller prikle følelse i de nedre ekstremiteter. Denne tilstand gør sig ofte bemærket netop, når en person går i seng. Eller måske er din rastløshed mental, forårsaget af uevnen til at slippe dagtidens angster eller bekymringer. Uanset kilde til din rastløshed, vil du have et middel, der er naturligt – fremstillede kemikalier er ikke din stil. Bekymr dig ikke – der er masser af andre måder at finde lindring fra kronisk sengetids-rastløshed.

Trin til naturlig lindring

1. 1. Tal med din læge

   Tal med din læge – selvom du måske ikke er imod receptbelagt medicin, er det vigtigt at finde den underliggende årsag til din rastløshed. Undergå blodprøver eller anden testning, der kan indikere en alvorlig tilstand, hvor rastløshed er et symptom. Diskutér muligheder med din læge om, hvordan man behandler denne tilstand naturligt. Gå igennem eventuelle mediciner eller urteremidler, du i øjeblikket tager, da disse kan være en kilde til rastløshed.

2. 2. Undersøg din livsstil

   Undersøg din livsstil – visse handlinger, du udfører om dagen, kan forårsage rastløshed om natten. Ophør med brug af koffein, alkohol og tobaksprodukter, især lige før sengetid. Motioner om dagen, men ikke for meget og ikke før sengetid. Bestem forskellige kilder til stress i dit liv, og gør forsøg på at eliminere eller minimere dem.

3. 3. Øv afslapningsteknikker

   Øv yoga, meditation, lytning til blid musik eller andre afslapningsteknikker lige før sengetid. Udfør strækninger på hele kroppen – fokuser på benene, især vadene, hvis du har urolige ben-syndrom.

4. 4. Varmt bad og massage

   Tag et varmt bad før sengetid; alternativt, masser dine ben (hvis du har urolige ben-syndrom) og anvend fugtig varme på dem. Få din partner (hvis du har en) til at give dig en massage i sengen.

5. 5. Fast søvnrutine

   Gå i seng samme tid hver nat og står op samme tid hver morgen. Oprethold din søvnplan selv på weekender.

6. 6. Tjek for mangel på jern, folat eller magnesium

   Bestem, om du har mangel på jern, folat eller magnesium – en simpel blodprøve kan tjene som diagnose. Tag daglige kosttilskud for disse vitaminer og mineraler, hvis du har en mangel.

7. 7. Skriv bekymringer ned

   Skriv eventuelle bekymringer eller problemer ned før du går i seng. Planlæg tid under dagen til at adressere (eller endda bekymre dig om) disse bekymringer. Fokuser ikke på dem, mens du prøver at falde i søvn, men ved, at der er en specifik tid i morgen til at arbejde med dem.