Hvad er segmenteret søvn og det sundt?

Segmenteret søvn er et søvnmønster, hvor søvnen er opdelt i flere perioder i løbet af natten. Dette mønster var almindeligt blandt vores forfædre, som typisk ville sove i to eller flere skift i løbet af natten, med en periode med vågenhed imellem.

I moderne tid er segmenteret søvn mindre almindelig, men det praktiseres stadig af nogle mennesker, især i visse kulturer. Nogle mennesker oplever, at segmenteret søvn hjælper dem til at føle sig mere udhvilede og forfriskede i løbet af dagen, mens andre oplever, at det kan føre til søvnløshed og andre søvnproblemer.

Der er nogle videnskabelige beviser for at understøtte fordelene ved segmenteret søvn. For eksempel viste en undersøgelse, at personer, der sov i to skift, havde lavere niveauer af stresshormonet kortisol i deres spyt, hvilket er et tegn på reduceret stress. En anden undersøgelse viste, at folk, der sov i to skift, var mindre tilbøjelige til at opleve fedme og type 2-diabetes.

Der er dog også noget, der tyder på, at segmenteret søvn kan være skadeligt. For eksempel viste en undersøgelse, at folk, der sov på to skift, var mere tilbøjelige til at få ulykker og skader. En anden undersøgelse viste, at folk, der sov i to skift, var mere tilbøjelige til at opleve depression og angst.

Samlet set er evidensen om sundhedseffekterne af segmenteret søvn blandet. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om segmenteret søvn er et sundt eller usundt søvnmønster.

Her er nogle tips til at få en god nattesøvn, uanset om du vælger at sove på et skift eller to:

* Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.

* Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af før du skal sove.

* Undgå koffein og alkohol i timerne op til sengetid.

* Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

* Brug mørklægningsgardiner eller persienner til at blokere lyset.

* Undgå at bruge elektroniske enheder i sengen.

* Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, så stå ud af sengen og gør noget afslappende, indtil du føler dig træt.

* Tal med din læge, hvis du har kronisk søvnløshed.