Overvind søvnløshed: Forstå binyrebarkerthed & genopretning

Cortisol og søvn

Cortisol er kemikalien i hjernen, der hjælper os med at blive opmærksomme. Det er nødvendigt for at opretholde opmærksomhed, når vi har brug for det, og ideelt ville cortisol-niveauerne være høje om dagen og lave om natten. Desværre er det ikke altid tilfældet, og høje cortisol-niveauer om natten kan forårsage søvnløshed. Binyrebarkerthed opstår, når kroppen ikke kan producere nok af de nødvendige hormoner og kemikalier til sig selv. Dette sker generelt hos kroniske stress-lidere, fordi de kræver mere af deres kroppe end gennemsnittet.

Ding, du har brug for

• Melatonin-kosttilskud

Instruktioner

1. Stop med at forbruge koffein. Koffein kan forårsage højere cortisol-niveauer. Koffein er ikke kun en bidragyder til søvnløshed i sig selv, men store mængder forbrug kan også resultere i utilstrækkelig kemisk og hormonel produktion, der forårsager binyrebarkerthed.
2. Tag små pauser om dagen. For at hjælpe kroppen med at lære at afslappe oftere. Det vil hjælpe med at regulere de usædvanlig høje cortisol-niveauer, der er hovedårsagen til søvnløshed.
3. Udvikl en regelmæssig søvntidsplan. Det er en anden måde at træne din krop til at "vide", hvornår det er tid til at sove. Gå i seng ca. samme tid hver nat, og vågn ca. samme tid. Det vil træne kroppen til at producere cortisol, når det er nødvendigt, mens du slipper af, når du vil sove.
4. Tag melatonin-kosttilskud, når du vil sove. Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan du have brug for at hjælpe din krop med at sove. Melatonin er en naturlig kemisk stof i hjernen, der modvirker cortisol. Tag et tilskud for at indusere søvn.