Hvordan får man nogen til at stoppe med at snorke uden ting, der reklameres på tv?
- Skift deres sovestilling. Snorken er ofte værre, når nogen sover på ryggen, så prøv at opmuntre dem til at sove på siden. Det kan du gøre ved at placere en pude eller bolster bag ryggen, eller ved at bruge en speciel anti-snorkepude.
- Løft deres hoved. At hæve hovedet på sengen kan hjælpe med at reducere snorken ved at forhindre, at tungen og den bløde gane blokerer luftvejene. Det kan du gøre ved at bruge en kilepude eller ved at lægge et par puder under hovedet.
- Ryd deres næsepassager. Tilstoppet næse kan også bidrage til snorken, så sørg for, at de ikke lider af allergi eller forkølelse. Du kan bruge saltvandsnæsespray eller -strimler til at hjælpe med at rense deres næsepassager.
- Undgå alkohol og tunge måltider før sengetid. Alkohol og tunge måltider kan slappe af musklerne i halsen og gøre snorken værre. Prøv at undgå at indtage disse ting i timerne op til sengetid.
- Motion regelmæssigt. Motion kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred og reducere risikoen for snorken. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
- Oprethold en sund vægt. Overvægt eller fedme kan øge risikoen for snorken. Vægttab kan hjælpe med at reducere risikoen for snorken og forbedre det generelle helbred.
- Søg en læge. Hvis snorken er voldsom eller giver søvnproblemer, er det vigtigt at søge læge. De kan muligvis diagnosticere den underliggende årsag til snorken og anbefale behandlinger, hvis det er nødvendigt.
Søvnproblemer