Jetlag-genopretning: Årsager, symptomer & effektive behandlinger

Hvad er jetlag?

Jetlag er en fysiologisk tilstand, der påvirker søvncyklusser og rytmer hos dem, der rejser over tre eller flere tidszoner i en kort periode. Symptomer inkluderer søvnløshed og irriterbarhed, og kan behandles ved brug af medicin og lys-terapi.

Behandlingsmuligheder

Melatonin

En 5 mg dosis af hormonet melatonin kan være effektiv til at behandle jetlag i flere dage efter rejse. Det er tilgængeligt i USA over diskken.

Sedativa

Sedativa som Zolpidem eller Zopiclon er meget effektive til at behandle jetlag ved at hjælpe med at genoprette søvncyklussen. Dog bærer de bivirkninger som døsighed, og kan ikke tages, hvis man kører eller opererer maskineri.

Genopretningstakt

Ifølge Medic8.com er en generel Faustregel for genopretning fra jetlag at tillade én dag til genopretning for hver krydset tidszone.

Lys-terapi

Hvis du rejser øst over mindre end seks tidszoner, anbefales at udsætte dig for lys om morgenen. Hvis du rejser øst over mere end seks tidszoner om middagen, foretrækkes lys. Hvis du rejser vest over mindre end seks tidszoner, anbefales lys om sen eftermiddag. Hvis du rejser over mere end seks tidszoner, anbefales lyseksponering i middagstimerne og bør undgås om eftermiddagen.

Forebyggelse

Den bedste måde at behandle jetlag på er at undgå det helt ved at drikke masser af væske (ikke koffein og alkohol) under flyvningen, og få så meget søvn som muligt under rejse.