Effektive søvnmiddel og strategier til bedre hvile

Introduktion

Kronisk eller intermittérende insomni kan påvirke hvert andet område af dit liv og bør adresseres så snart som muligt. Hvis ikke, kan din sundhed, arbejde og endda relationer blive negativt påvirket. Heldigvis findes der et antal nyttige søvnmiddel, der lader dig få en god nats hvile. Hvis over-the-counter-metoder ikke har succes, overvej at tale med din læge eller en søvnlidelse-specialist for at adressere dette problem.

Typer af søvnmiddel

Receptbelagt medicin

Receptbelagter mediciner til søvnløshed, såsom zolpidem og eszopiclon, skal bruges med forsigtighed. Tal med din læge for at se, om disse mediciner er rette for dig, eller om de ville være kontraindikeret i betragtning af andre tilstande, du har. Brug kun den mindst mulige dosis først. Vent for at se, hvordan det påvirker dig – hvis du kan falde i søvn med det samme, få god hvile om natten og vågne forfrisket næste morgen. Overvej at øge dosen langsomt, hvis insomni stadig er et problem.

OTC (Over-the-counter)

OTC-mediciner kan findes i apoteker eller nogle gange i supermarkeder. De skal bruges på samme måde som receptbelagte mediciner – langsomt først. Brug dem ikke i for lang tid, eller du kan udvikle en afhængighed. Nogle mennesker finder disse mediciner irriterende for maven, og det hjælper, hvis de har noget at spise eller et glas varmt mælk, før de tager dem og går i seng.

Naturlige midler

Naturlige midler kan være hjælpsomme for insomnikere også. Mange urter-piller og væsker er tilgængelige i specialiserede sundhedsbutikker til at behandle søvnløshed, såsom dem, der indeholder ingredienser som valerian og kamille. Nogle individer finder, at melatonin (et søvn-inducerende kemisk stof, der produceres af kroppen) kosttilskud hjælper med at understøtte hvilefuld søvn. Sørg for, at alle urteremidler, du tager, er lavet af kvalitetsingredienser og ikke er kontraindikeret med andre mediciner, du har brug for, eller tilstande, du har. Hold i mente, at de ikke reguleres af offentlige myndigheder på samme måde som mediciner.

Andre tips

Mange ting kan tjene som søvnmiddel, der ikke indtages. Nogle mennesker finder, at beroligende musik eller en lydmaskine hjælper dem med at blive blokeret uønsket støj eller tanker for bedre søvn. Mørklægningsgardiner kan tjene som søvnmiddel ved at bloker uønsket lys – dette er især vigtigt for skiftarbejdere, der kan sove om dagen. At tage et varmt bad, skrive i et dagbog eller læse en bog kan også fremme hvilefuld søvn. At få nok motion om dagen gør det nemmere at sove om natten.