|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Søvnforstyrrelser

Hvor meget søvn har du egentlig brug for? Aldersbaserede anbefalinger

Søvn er en biologisk nødvendighed. Selvom individuelle behov varierer, leverer National Sleep Foundation og AASM (American Academy of Sleep Medicine) evidencebaserede anbefalinger:

AldersgruppeAnbefalede timer
Spædbarn (0–3 mdr)14–17
Småbørn (4–11 mdr)12–15
Børnehavebørn (1–2 år)11–14
Førskolebørn (3–5 år)10–13
Skolebørn (6–13 år)9–11
Teenagere (14–17 år)8–10
Unge voksne (18–25 år)7–9
Voksne (26–64 år)7–9
Ældre (65+ år)7–8

Hvorfor 7–9 timer for voksne?

  • Kognitivt: Hukommelseskonsolidering, opmærksomhed, ekssekutive funktioner, kreativitet.
  • Metabolsk: Insulinsensitivitet, leptin/ghrelin-regulering (appetit), glukoseclearance.
  • Kardiovaskulært: Blodtryksfald om natten, reduceret inflammation, endotelelreparation.
  • Immunologisk:
  • Emotionelt: Amygdala-prefrontal regulering, humørstabilitet.

Risici ved kronisk søvnmangel (<6 timer)

  • Fedme, type 2 diabetes, hypertension, kranspulsårsygdom, apopleksi.
  • Depression, angst, selvmordstanker.
  • Demens (glymphatisk clearance er påvirket).
  • Trafikulykker (mikrosøvn).

Prioritér søvn lige som du prioriterer kost og motion. Det er fundamentet.

Søvnforstyrrelser