Effektive strategier til håndtering af søvnmangel

Ofte kan situationer med stress eller et nyt barn holde os vågne om natten med at vippe og vende. Insomni snyter sig ind, når vi mindst forventer det, og ofte de mest upassende tider. Uden korrekt søvn udfører kroppen i et langsommere tempo, hvilket gør funktionen på arbejde og hjemme udmattende og potentielt farlig. Opdag strategier til at håndtere mangel på søvn for at nå præstationsmål og forblive produktiv gennem dagen.

Ting, du har brug for

• Sunde måltider og snacks
• Vand

Instruktioner

1. Opdel computertid ved at hvile øjnene, foreslår Camille Peri, i hendes artikel "How to Stay Awake Naturally" til WebMD. At arbejde ved en computer-skærm strammer øjnene og forstærker effekterne af søvnighed. At bryde væk fra computeren for at engagere i samtale eller blot se væk fra skærmen i flere minutter vækker øjnene.
2. Mediter for at opmuntre fornyelse. Yoga Journal anbefaler at fokusere på åndedræten for at øge personlig bevidsthed. Stimulerende åndedræts-cykler energiserer og forfrisker krop og sind.
3. Koffeiniser gennem dagen. Lave doser koffein taget under dagen er mere effektive til at blive vågen end en stor dose om morgenen, bemærker forskere på Rush University Medical Center. Byt den store morgenkaffe ud med en lavere koffeineret te gennem dagen for at blive vågen. Hold dig væk fra koffein til sidst på dagen for at hjælpe med hvilefuld søvn.
4. Stabiliser dit blodsukker. Forskere på Tufts University opdagede, at en jevn glukose-infusion øger alerthed og evnen til at behandle information. At starte dagen med et stærkt morgenmad som havregrød med skummetmælk giver et jevnt sukker-niveau hele morgenen.
5. Lys op i værelset. At tilbringe tid i mørke og dårligt belyste områder intensificerer træthed. Belys værelset eller tag en hurtig gang i solskinnet for at vække sanserne.
6. Motion under dagen. Motion er mere effektiv til at øge energi under dagen end nogle mediciner til søvnforstyrrelser, ifølge en studie fra University of Georgia. Undgå at motionere et par timer før sengetid, da energi forhindrer korrekt hvile.