Forstå søvn-vågen-cyklussen: Cirkadiane rythmer og din hjerne

En 24-timers cyklus

Gennemsnitligt 16 timer vågen, 8 timer søvn. Cyklussen styres af kroppens cirkadiane rytme og hjernens reaktion på lysmængde.

Merkmale

Cirkadiane rythmer = mentale, fysiske, adfærdsmæssige ændringer i 24-timers cyklus, primært styret af lys/mørke. En gruppe på 20.000 nerveceller i hjernen, suprachiasmatisk kerne, styrer vores søvn-vågen-cyklus og cirkadiane rythmer.

Fordele ved sund cyklus

Sund cyklus = 7–8 timer uafbrudt søvn pr. nat for voksne. Resultat: ingen dagsøvnighed, bedre præstation ved arbejde/skole.

Advarsel: Moderne liv forstyrrer cyklussen

• Insomnia og svært ved at falde i søvn er almindeligt.
• Lys eksponering sent om natten blokerer melatoninproduktion (gør en søvnig).
• Første skridt: Begræns eksponering for lys, når natten indtræder.

En stabil cirkadian rytme er fundamentet for god søvn og daglig funktionsdygtighed.