Genopretning efter en søvnmangelnat: Ekspert tips og strategier

Baggrund

At blive vågen hele natten er noget, mange har oplevet mindst én gang. Det bør ikke være en regelmæssig forekomst. At puller "all-nighters" er skadeligt for sundheden og forhindrer daglig funktion. Hvis du må blive vågen hele natten (studie/arbejde), er genopretning afgørende. Du må ikke lade din søvntidsplan komme ud af sporet. Hvis det sker, vil det give problemer i dage eller endog uger.

Du skal bruge

• Vågningsur

4 trin til genopretning

1. Hold din almindelige tidsplan dagen efter: Spring ikke aktiviteter eller arbejde over, hvis muligt. Drik din sædvanlige mængde kaffe/te næste dag, hvis du drikker det. Stop med koffeininholdige drikke efter kl. 12:00, da det kan holde dig vågen næste nat.
2. Korte burst af moderat aktivitet om dagen: Hvis du nikker eller gæser ukontrolleret, stå op og tag en 10-minutters gang. Er du på arbejde, virker en kort gåtur rundt om bygningen. Bedst at gå ud for luft og sollys for at blive vågen.
3. Gå i seng senest 3 timer før din sædvanlige sengetid: Det er essentielt for at holde søvntidsplanen på sporet. Gå ikke i seng senere end normalt, da det også forstyrrer planen. Det gælder, selvom du ikke er træt.
4. Vågn ved din sædvanlige tid næste morgen: Selvom det er fristende, vågn ikke senere end normalt. Det er eneste måde at holde søvntidsplanen. Stil alarm og vågn i tide.