Sådan Hold tanker fra Racing natten

Nogle mennesker har en vanskelig tid at lukke deres sind ned for at falde i søvn om natten , hvilket fører til søvnløshed på grund af antallet af tanker farer gennem deres hoveder. Dette problem er endnu mere udtalt i mennesker, der har psykiske problemer , såsom angst og depression. Når du ikke kan falde i søvn , fordi dine tanker er væddeløb , ender du ikke får nok hvile og gentage cyklussen igen hver nat. Den eneste måde at få den søvn, du har brug for , er at finde ud af at stoppe racer tanker. Instruktioner
1

slappe af, før du går i seng og lade dit sind til at geare ned . Undgå overstimulating aktiviteter, såsom at se fjernsyn eller bruge din computer . I stedet , læse en bog eller spille et brætspil.
2

Tag et bad eller afslappende bad før du går i seng. Det varme vand afslapper dine muskler og tidskoder din krop, at det er tid til at hvile .
3

Se, hvad du drikker , før du går i seng. Stimulanser, såsom alkohol og koffein , kan indstille dit sind racing i stedet for at lade dig til at slappe af og bosætte sig i for natten. Undgå at drikke noget inden for en time sengetid for at sikre, at du ikke vågner op til at bruge badeværelset .
4

Opret en øvelse rutine til at bruge hver dag. Ikke blot vil den øvelse at gøre dig træt , det vil også gøre din krop sundere, hvilket resulterer i en bedre søvn . Selv hvis din rutine er ved at tage en tur hver aften efter middagen, hver lille smule hjælper.
5

Skriv ned dine bekymringer i løbet af dagen og der er afsat en bestemt tid til at tænke over de spørgsmål , der generer dig . Racing tanker, du oplever natten er ofte et resultat af en travl dag , der ikke tillader tid for dig at overveje dine bekymringer. Imødegå disse problemer længe før sengetid for at holde dit sind fra at arbejde på de problemer, når du vil sove.
6

Hold dit soveværelse mørkt og stille for at fremme tilstrækkelig søvn . Lys og støj sende signaler til din hjerne at det ikke er tid til at sove . Disse signaler kan gøre din hjerne arbejde, selv når du ønsker at gå på vågeblus.
7.

Tag dybe indåndinger , mens du ligger i sengen og venter på at falde i søvn. Koncentrer dig om din vejrtrækning mønster , tage langsomme , dybe vejrtrækninger , der gradvist komme dybere og langsommere. Give din hjerne noget andet at fokusere på , kan hjælpe med at undgå racing tanker.
Hoteltilbud