Berolig Din Tanke: Strategier til at Stoppe Natlige Tanker

Nogle mennesker har svært ved at slukke deres tanke for at falde i søvn om natten, hvilket fører til sovnløshed på grund af antallet af tanker, der kører gennem deres hoveder. Dette problem er endnu mere udtalt hos mennesker, der har mentale sundhedsproblemer, som angst og depression. Når du ikke kan falde i søvn, fordi dine tanker kører, ender du med ikke at få nok hvile og gentager cyklusen om natten igen. Den eneste måde at få den søvn, du har brug for, er at finde ud af, hvordan man stopper de kørende tanker.

Instruktioner

1. Trin 1: Afslap, før du går i seng, og lad din tanke ro ned. Undgå overstimulerende aktiviteter, som at se fjernsyn eller bruge din computer. I stedet, læs en bog eller spil et brætspil.

2. Trin 2: Tag et bad eller afslappende dusj, før du går i seng. Det varme vand afslapper dine muskler og giver din krop et signal om, at det er tid til at hvile.

3. Trin 3: Pas på, hvad du drikker, før du går i seng. Stimulanter, som alkohol og koffein, kan sætte din tanke i gang i stedet for at tillade dig at afslappe og ro ned til natten. Undgå at drike noget inden for en time af sengetid for at sikre, at du ikke vågner for at bruge toilettet.

4. Trin 4: Opret en motionsrutine til brug hver dag. Ikke kun vil motionen hjælpe med at gøre dig træt, det vil også gøre din krop sundere, hvilket resulterer i bedre søvn. Selv hvis din rutine er at tage en gåtur hver aften efter middag, hjælper ethvert lille bidrag.

5. Trin 5: Skriv dine bekymringer ned under dagen, og afsæt en specifik tid til at tænke over de problemer, der irriterer dig. De kørende tanker, du oplever om natten, er ofte resultatet af en travl dag, der ikke tillod tid til at overveje dine bekymringer. Adresser disse bekymringer langt før sengetid for at holde din tanke fra at arbejde på problemerne, når du vil sove.

6. Trin 6: Hold dit soveværelse mørkt og stille for at fremme tilstrækkelig søvn. Lys og støj sender signaler til din hjerne om, at det ikke er tid til at sove. Disse signaler kan få din hjerne til at arbejde endda, når du vil gå i seng.

7. Trin 7: Tag dybe åndedrag, mens du ligger i sengen og venter på at falde i søvn. Koncentrer dig om dit åndedragsmønster, tag langsomme, dybe åndedrag, der gradvist bliver dybere og langsommere. At give din hjerne noget andet at fokusere på kan hjælpe med at undgå kørende tanker.