Almindelige søvnforstyrrelser: Identificér og adressér, hvad der holder dig vågen

Introduktion

Individuelle søvnbehov varierer, men de fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn for at føle sig forfrisket, siger Dr. Ciaran Mulholland hos Net Doctor. Hvis du er en let sover, eller oplever hyppig insomni, kan du have brug for at genvurdere din livsstil og søvnmiljø for at udvikle mere effektive søvnvaner og associationer. Dr. Chris Idzikowski, forfatter af "Learn to Sleep Well," beskriver faktorer, der kan forhindre dig i at opnå en god nats søvn, som "søvntyve." Disse faktorer omfatter en række miljømæssige og fysiologiske tilstande og adfærdsmæssige karakteristika.

Hovedkategorier af søvnforstyrrelser

Søvnmiljø

Ekstreme temperaturer kan forstyrre din søvn, især temperaturer, der overstiger 24 grader C. Den ideelle temperatur for hvilefuld søvn er 16 grader C, siger Idzikowski. Indtrængende lyde, såsom hylende bilalarmer, støjende naboer, en snorkende partner eller et grædende barn og et værelse, der lader for meget lys ind, er faktorer, der påvirker søvnkvalitet og -varighed. Computere og TV'er i dit sovværelse er distractioner, der kan forhindre dig i at sove godt, siger Mulholland. Du kan også sove ustabilt, hvis din madras er klumpet eller mere end 10 år gammel.

Mentale sundhedsfaktorer

Nattetid mental ubehag kan skyldes tilstande såsom stress, angst og depression. For eksempel kan du have bekymringer om arbejde eller penge, som fortsætter som mental babelskab, når du prøver at afslappe og gå i seng. Insomni kan skyldes en overstimuleret, angstfyldt hjerne, der analyserer fortidige begivenheder og redder fremtidige scenarier. "Ophobet vrede kan give anledning til stor søvnforstyrrelse," siger Idzikowski. For eksempel, hvis du oplever en ubehagelig begivenhed under arbejdstiden, kan du fortsætte med at føle dig spændt og vred ved sengetid. Ifølge Mulholland oplever ca. 80 % af mennesker, der lider af depressiv sygdom, også søvnproblemer, såsom hyppige nattevågninger, som resultat af deres depression.

Fysiske faktorer

Smerte og ubehag fra usundhed er almindelige årsager til søvnforstyrrelse, mens en sedentær eller inaktiv livsstil forårsager muskelspændinger og rastløshed; dog, selvom motion kan hjælpe dig med at afslappe, bør du afslutte motion mindst fem timer før sengetid for at lade din krop afkøle, siger Idzikowski. Skiftarbejde og jetlag kan forstyrre kroppens naturlige cirkadianske rytmer, som fungerer som "indre kroppeure" og guider din søvn-vågen-cyklus. At spise for sent om aftenen kan forårsage halsbrænd og fordøjelsesbesvær, især hvis maden er fedtig eller krydret. Stimulanter såsom koffein og nikotin kan forårsage insomni, mens alkohol også forstyrrer dyb søvn. Nogle mediciner, såsom antidepressiva og antihistaminer, kan også reducere søvnkvaliteten, ifølge Mayo Clinic.

Søvnlidelser

Søvnlidelser varierer fra milde til alvorlige. Mennesker, der oplever urolige ben-syndrom, føler en irriterende, "krybende" sansation på deres ben, når de prøver at afslappe. Søvnapnø er en tilstand, hvor en persons åndedrætsgange midlertidigt bliver obstrueret under søvn, hvilket forårsager, at de vågner hyppigt om natten. Natterskejul forstyrrer dyb søvn. De starter ofte med et piberende skrig, der følges af hurtig hjerterytme og åndedræt og udvidede pupiller. De forekommer hovedsageligt hos børn og i en lille procentdel af voksne, siger Idzikowski. Søvnparalyse er en skræmmende tilstand, der opstår, når nogen vågner, før den naturlige muskelparalyse er aftaget. Hyppige mareridt og søvnparalyse er fortrædende oplevelser og kan forårsage, at en person frygter søvn overhovedet.