Ting , der ikke gør du sovet godt

Individuelle søvnbehov varierer, men de fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn til at føle sig udhvilet , siger Dr. Ciaran Mulholland , på Net Doctor. Hvis du er en lys sovekabine, eller erfaring hyppig søvnløshed , kan du blive nødt til at revurdere din livsstil og søvn miljø til at udvikle mere effektive søvn vaner og foreninger. Dr. Chris Idzikowski , forfatter til " Lær at sove godt, " beskriver faktorer, der kan forhindre dig i at opnå en god nats søvn som " søvn tyve. " Disse faktorer omfatter en række miljømæssige og fysiologiske forhold og adfærdsmæssige karakteristika . Sovemiljø

Ekstreme temperaturer kan forstyrre din søvn , især temperaturer på over 24 grader C. Den ideelle temperatur for afslappende søvn er 16 grader C , siger Idzikowski . Påtrængende lyde, såsom jamrende bil alarmer , støjende naboer, en snorken partner eller en grædende baby , og et værelse, der lader i for meget lys er faktorer , der påvirker søvn kvalitet og varighed. Computere og fjernsyn i dit soveværelse er distraktioner , der kan forhindre dig i at sove godt , siger Mulholland . Du kan også sove uroligt , hvis din madras er klumpet eller mere end 10 år gammel.
Mental Health Faktorer

Nighttime mentale ubehag kan skyldes tilstande såsom stress , angst og depression. For eksempel kan du have bekymringer om arbejde eller penge , som fortsætter som mental snak , når du forsøger at slappe af og sove . Søvnløshed kan skyldes en overstimuleret , ængstelige sind , der analyserer tidligere begivenheder, og dreads fremtidsscenarier . " Ophobet vrede kan give anledning til store søvn forstyrrelser ," siger Idikowski . For eksempel, hvis du oplever en ubehagelig hændelse under dagtimerne arbejdstid, kan du fortsætte med at føle sig anspændt og vred ved sengetid. Ifølge Mulholland , omkring 80 procent af folk , der lider af depressiv sygdom oplever også søvnproblemer , såsom hyppig nat opvågninger , som et resultat af deres depression .
Fysiske faktorer

Smerter og ubehag fra dårligt helbred er almindelige årsager til søvnforstyrrelser, mens en stillesiddende eller inaktiv livsstil forårsager muskelspændinger og rastløshed , men selv om motion kan hjælpe dig med at slappe af, bør du er færdig med at udøve mindst fem timer før sengetid at lade din krop køle ned , siger Idikowski . Skifteholdsarbejde og jetlag kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme , der fungerer som "interne krop ure " og guide din søvn -vågne cyklus. Spiser for sent på aftenen kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær , især hvis maden er fed eller krydret. Stimulanser såsom koffein og nikotin kan forårsage søvnløshed , mens alkohol forstyrrer også dyb søvn. Visse medikamenter , såsom antidepressiva og antihistaminer , kan også reducere søvnkvaliteten , ifølge Mayo Clinic.

Søvnproblemer

Søvnforstyrrelser spænder fra mild til svær. Mennesker, der oplever uro i benene føler en irriterende , "crawling " sensation på deres ben , når de forsøger at slappe af. Søvnapnø er en tilstand, hvor en persons vejrtrækning passager bliver midlertidigt blokeret under søvn , hvilket får dem til at vågne op ofte i løbet af natten. Nat rædsler forstyrre dyb søvn. De starter ofte med et gennemtrængende skrig , der er ledsaget af hurtig hjerterytme og vejrtrækning og forstørrede pupiller . De forekommer primært hos børn og en lille procentdel af voksne , siger Idikowski . Sleep lammelse er en skræmmende tilstand, der opstår , når nogen vågner op før naturlig muskuløs lammelse er aftaget . Hyppige mareridt og søvn lammelse er rystende erfaringer og kan forårsage en person til at frygte søvn helt.
Hoteltilbud