Forbedr søvn naturligt: Tips til bedre hvile og sundhed

Introduktion

En god nats søvn er vigtig for dig for at forblive sund, både i krop og sind. Insomni og tab af dyb søvn kan påvirke din præstation på arbejde, dine relationer, din overordnede sundhed og din sikkerhed. Mangel på søvn kan forårsage iritation, evne til at koncentrere sig eller kloge beslutninger og kan endda forårsage, at du bliver en farlig chauffør på grund af en fald i din reaktionstid. Takket være findes der naturlige måder at forbedre kvaliteten af din søvn på uden at skulle tage sovemedicin.

Strategier til bedre søvn

Skab et søvnmiljø

Sov i et stille, mørkt pechmørkt værelse, der er køligt; omkring 15-21 grader Celsius. Kør en ventilator eller en anden konstant subtil baggrundsstøj, som en white-noise-maskine eller luftfilter, for at drukne lyde fra ude eller i huset. Lys fortæller din hjerne, at det er tid at vågne, så begræns mængden af lys i dit værelse så meget som muligt. Dæk eventuelle elektroniske enheder, der har LED'er eller andre konstant tændte indikatorlyser, når de er stikket i stikkontakten. Hvis dit sovværelsesvindue er tæt på en gadelys, køb tykke, lysblokerende gulvtrækende gardiner for at blokerere så meget lys som muligt.

Slut med at bekymre sig

Du kan finde ud af, at når du lægger dig og forsøger at gå i søvn, at dit sind går over dine daglige bekymringer, og at du bare ikke kan lukke det ned. Det kan forårsage stress, der forhindrer dig i at falde i søvn. Skriv ned, hvad du er bekymret for, og lad dig ikke tænke på det, indtil næste dag.畢竟, at bekymre sig for noget, du intet kan gøre ved, såsom at komme til banken i tide om morgenen, for eksempel, eller at lande det nye job, er ikke virkelig produktivt. Alt det gør er at forstyrre dig, og stressen det forårsager forhindrer dit sind i at slukke, så du kan falde i søvn. Du måske skal sige dig selv, at du ikke skal tænke på det, men efter en stund vil du træne dit sind til at stoppe bekymringscyklussen, når du går i seng.

Afslapningsteknikker

Meditation, blid ambient musik, at tage lange varme bade og at placere dråber af duftede olier på din pude er alle naturlige måder at hjælpe din krop med at afslappe. Prøv at meditere i 15 minutter før du går i seng i et stilt, mørkt rum for at opmuntre din krop til at afslappe. Varme bade er en anden måde at afslappe spændte muskler og få dem til at slippe den stress, du har båret i dem hele dagen. Urteremidler såsom at ånde ind beroligende dufte som lavendel kan hjælpe dig også. Vores sind knytter dufte til erindringer og følelser, gode eller dårlige, der er vedhæftet dem, så find en duft, der bringer beroligende, glade erindringer eller følelser frem, og brug den i dit værelse.

Søvnrutine

Etabler en søvnrutine for at få din krop vant til at gå i søvn og vågne samme tid hver dag. Voksne har brug for otte til ni timer søvn om natten for at føle sig fuldt udhvilet og forfrisket, så hold dette i mente, når du beslutter, hvad din rutine vil være. Din krop har en naturlig søvncyklus, så prøv at give agt på, hvornår du er træt, og lyt til din kropps behov, da dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad en god søvnrutine vil være for dig.

Kost

Undgå at drikke koffeininholdige drikkevarer, alkohol og at ryge efter frokost, da de kan forstyrre din kropps naturlige søvncyklus. Spis ikke store måltider eller drik meget før du går i seng for at forhindre at skulle stå op meget om natten for at lave ture til toiletten.

Skjul dit ur

Sæt dit alarmur og dæk det med et tykt håndklæde, eller placer det under din seng eller i din natbordskuffert. På den måde vil du høre alarmen, men ikke blive fastliggende stående og stirre på uret hele natten, mens du prøver at gå i søvn. Jo mere du forsøger at sove og stirrer på tiden, der langsomt går, jo mere frustreret og mere vågen vil du blive.