Forbedr din søvn: Bevægede teknikker til bedre hvile

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke har ca. 60 millioner amerikanere svært ved at falde i søvn på et eller andet tidspunkt i deres liv. End dem, der falder i drømmelandet, har svært ved at blive der. Faktorer som stress, medicin og kostbeslutninger kan røve dig for søvn. Dog kan justeringer i dit soveværelsesmiljø og natlige rutiner hjælpe dig med at genvinde de stjålne timer med hvile.

Madvalg

Spis en snack. At spise store måltider før sengetid kan føre til fordøjelsesbesvær, som holder dig vågen. Ligeså, hvis du drikker for meget, vågner du gennem natten for at tage toiletbesøg. På den anden side forhindrer en let snack før sengetid sultsmerter, som kan være lige så distraherende som fordøjelsesbesvær. Ifølge MayoClinic.com bør du undgå at indtage koffein otte timer før sengetid. Alkohol og nikotin kan forstyrre dine søvnplaner også.

Rutine

Sæt en sengetid og hold fast ved den. Ifølge Women's Health Magazine er det nemmere at falde i søvn, når din kropp er fortrolig med en søvncyklus-rutine. Omvendt vil sporadiske sovepauser forvirre din kropps indre ur. Endda under weekender og helligdage, prøv at holde fast ved din rutine.

Fysisk aktivitet

Motionér gennem dagen for at forbrænde overskydende energi. Dog kan intensiv motion før sengetid hæve din hjerterytme, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. En natlig yoga-rutine kan hjælpe med at afslappe din kropp og rydde dit sind for stress.

Sovemiljø

Sluk for lyset. Ifølge Kids Health fortæller lys din kropp, at det er tid til at være aktiv. Hold værelset stille; brug ørepropper, hvis lydene af trafik eller vejrforhold distraherer dig. Hold kæledyr væk fra sengen; deres bevægelser gennem natten kan vække dig.

Juster temperatur

Tag et varmt bad eller bruser for at afslappe din kropp. Når du er færdig, sæt thermostaten ned i dit soveværelse. Det er nemmere at falde i søvn, når din kropstemperatur er lav. Hold puder tæt på. Hvis værelset er for koldt, vil du være for travl med at riste for at sove.

Tålmodighed

Selvom du ligger vågen i seng i en time, tab ikke håbet. Tanker som "Det er umuligt for mig at sove," trækker opmærksomheden til problemet og øger stress, hvilket gør det endnu sværere at sove. Vær tålmodig med din kropp.